-
Líkamsrækt má ekki missa af nokkrum gylltum samsettum aðgerðum, þess virði að æfa ítrekað!
Þegar þú ferð í ræktina fyrst, hvaða hreyfingar ættir þú að byrja að æfa? Líkamsrækt má ekki missa af nokkrum gylltum samsettum aðgerðum, hefur þú æft? Skref 1: Bekkpressa Hægt er að skipta bekkpressu í útigrillbekkpressu, handlóðbekkpressu, einnig má skipta í efri skábekkpressu, flata...Lestu meira -
Þróun jóga hengirúmsins í líkamsrækt og heilsu
Jógahengirúmið hefur gengið í gegnum mikla þróun í líkamsræktar- og vellíðunariðnaðinum, sem markar umbreytingarfasa í því hvernig fólk nálgast jóga, líkamsrækt í lofti og meðferðaraðferðir. Þessi nýstárlega þróun hefur vakið víðtæka athygli og ættleiðingu vegna árangurs...Lestu meira -
Hvað er seinkun vöðvabólgu? Nokkrar leiðir til að létta auma vöðva
Seinkuð vöðvaverkir, hugtakið hljómar kannski ókunnuglega, en það er fyrirbæri sem margir áhugamenn um æfingar upplifa oft eftir æfingu. Svo hvað nákvæmlega er seinkað vöðvaverkir? Seinkuð vöðvaverkir, eins og nafnið gefur til kynna, vísar til eymsla sem kemur fram í vöðvum í ákveðinn tíma eftir p...Lestu meira -
Sex stykki af hvítu verða að skilja líkamsræktarþurrvöruna
6 hæfni hvítur verður að skilja þurrvörur: 1. ** Samband vöðva og fitu ** : Í upphafi líkamsræktar rugla margir nýliðar oft saman hugtakinu vöðva og fitu. Í raun eru þetta allt önnur efni. Vöðvar eru aflgjafi líkamans og fita er orkan...Lestu meira -
Eitt sett af teygjuæfingum á hverjum degi, 8 kostir eru óboðnir
Hópur teygjuþjálfunar á hverjum degi, sem er ekki bara einföld líkamsrækt, heldur einnig endurspeglun á lífsviðhorfum, þrálátri leit að heilsu og fegurð. Að teygja 10 til 15 mínútur á dag getur haft átta verulegan ávinning, eins og ósýnilegur heilsuverndari, sem gætir hljóðlega ...Lestu meira -
Líkamsrækt getur ekki hunsað fótaþjálfun! 6 fótaæfingar í sjálfsþyngd, áhrifin eru ekki síðri líkamsrækt!
Ef þú æfir ekki fæturna þá ertu að gera það fyrir ekkert! Bæði karlar og konur þurfa að huga að fótaþjálfun, fótleggurinn er stærsti vöðvahópur líkamans, þýðing fótaþjálfunar er mjög víðtæk. Strákar geta stuðlað að seytingu testósteróns, viðhaldið þol...Lestu meira -
Geturðu grannt fæturna með því að fara í hnébeygjur? 5 ráð til að missa fílsfætur og hafa mjóa fætur
Krefjast þess að gera hnébeygjur getur grannur fætur? Hnébeygjur eru mjög áhrifarík fótaæfingarhreyfing, sem æfir ekki aðeins vöðva í lærum og mjöðmum, heldur eykur einnig grunnefnaskiptahraða líkamans, sem hindrar fitusöfnun, hjálpar þér að bæta línuna á fótleggjunum og jafnvel ná...Lestu meira -
Hvenær æfir þú auðveldast til að brenna fitu? Hvernig á að æfa sem hagkvæmasta fitubrennslu?
Hvenær æfir þú auðveldast til að brenna fitu? Í fyrsta lagi verðum við að skilja vísindalegt samband á milli hreyfingar og fitubrennslu. Hreyfing hvetur líkamann til að nota meiri orku með því að auka hjartsláttartíðni og efnaskiptahraða og þegar líkaminn notar meiri orku en hann tekur inn byrjar hann að brenna...Lestu meira -
6 hreyfingar til að láta þig líta út eins og karlmaður!
Karlheill, auk ákveðinn karakter og einstakan persónuleika, en einnig óaðskiljanlegur frá heilbrigðum líkama og beinni líkamsstöðu. Sem brú sem tengir efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans gegnir mittislínan afgerandi hlutverki í mótun heildarmyndarinnar. Í dag ætlum við að kynna 6 einfalda...Lestu meira -
7 gylltar hreyfingar til að örva vöðvavöxt, fyrsti kosturinn fyrir byrjendur í líkamsrækt
Nýliða líkamsrækt ætti að byrja á hvaða hreyfiþjálfun er best? Við þurfum að byrja á samsettum hreyfingum, sem geta knúið marga vöðvahópa til að taka þátt í þróuninni, og skilvirkni vöðvauppbyggingarinnar verður skilvirkari en einangraðar hreyfingar. Deildu 7 gylltum samsettum hreyfingum til að st...Lestu meira -
Hverjar eru hætturnar af því að sitja of lengi? Sex spurningar munu finna þig
Nú á dögum, með þægindum lífsins, þróun flutninga, hefur starfsemi okkar smám saman minnkað og kyrrseta hefur orðið algengt fyrirbæri í nútíma lífi, en ekki er hægt að hunsa skaðann sem það hefur í för með sér. Að vera í sömu stöðu í langan tíma og skortur á hreyfingu mun ...Lestu meira -
Tíu mínútur jafngilda hálftíma skokki! 9 ofurbrennandi fitulosunaraðgerðir
HIIT (High-intensity Interval Training) er mikil ákefð millibilsþjálfunaraðferð, sem er að endurtaka lotuna „há-áhersluæfingar + lágstyrktaræfingar“ í ákveðinn tíma. Í hlaupum er það að framkvæma 100 metra sprett og síðan skokka, sem er sambland af ...Lestu meira