Krefjast þess að gera hnébeygjur getur grannur fætur?Hnébeygjur eru mjög áhrifarík fótaæfingarhreyfing, sem æfir ekki aðeins vöðva í lærum og mjöðmum, heldur eykur einnig grunnefnaskiptahraða líkamans, sem hindrar fitusöfnun, hjálpar þér að bæta línuna á fótleggjunum og ná jafnvel fram áhrifum hallir fætur.

Hins vegar, ef þú vilt granna fæturna með því að sitja, þá er það ekki einfaldlega að gera nokkrar hnébeygjur, þú þarft að huga að ýmsum þáttum, þessar fáu aðferðir geta gert þér kleift að missa fílsfætur fljótt og vera með mjóa fætur. 

Í fyrsta lagi er tíðni hnébeygjunnar mjög mikilvæg.Mælt er með því að framkvæma hnébeygjuæfingar að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku, með mörgum æfingum í hvert skipti, svo sem 20-30 í hóp, í 5-10 settum.

Byrjendur geta byrjað með þjálfun á lágum styrkleika og aukið þjálfunarstyrkinn smám saman, svo sem: Byrjað með hnébeygjum sem bera þyngd og hægt að stunda þyngdarþjálfun, sem getur á áhrifaríkan hátt örvað fótvöðvana, stuðlað að því að bæta efnaskiptahraða og flýta fyrir brennsla fitu.

Í öðru lagi er styrkleiki hnébeygjunnar einnig lykilatriði.Þegar þú stundar hnébeygjur í fyrstu er mælt með því að byrja með lægri þyngd og auka þyngdina smám saman til að forðast of mikla álag á fótvöðvana.Á sama tíma skaltu fylgjast með réttri líkamsstöðu og færni til að forðast meiðsli.

Í þriðja lagi þarf líka að ná góðum tökum á æfingatíma hnébeygjunnar.Tími hverrar hnébeygjuæfingar ætti ekki að vera of langur, almennt er mælt með því að framkvæma 10-15 hnébeygjur í hverjum hóp, framkvæma 3-4 sett og hvíla 1-2 mínútur á milli hvers hóps.Þetta getur örvað fótvöðvana að fullu en forðast óhóflega þreytu.

Í fjórða lagi, ef þú vilt ná marktækum fótþynningaráhrifum með því að sitja, þarftu líka að bæta við almennri þolþjálfun, svo sem hlaupum, stökktjakkum, leikjum og öðrum íþróttum til að auka efnaskipti hreyfingar, hreyfing í meira en 30 mínútur á dag, getur á áhrifaríkan hátt draga úr líkamsfitu hlutfall, með líkamsfitu hraða lækkun, fætur munu einnig fylgja að grannur niður.

Að lokum þurfum við líka að vinna vel í mataræðisstjórnun, draga úr kaloríuinntöku, bæta við hágæða próteini og búa til hitabil fyrir líkamann, til að draga úr líkamsfitu, mun allur líkaminn fylgja með til að granna, þú munt missa fílsfætur.

Í stuttu máli getum við styrkt vöðvahóp í neðri útlimum með því að sitja, mótað þétta fætur, dregið úr líkamsfituhraða með þolþjálfun, bætt fílafætur og mótað mjóa fætur.