Karlheill, auk ákveðinn karakter og einstakan persónuleika, en einnig óaðskiljanlegur frá heilbrigðum líkama og beinni líkamsstöðu.Sem brú sem tengir efri hluta líkamans og neðri hluta líkamans gegnir mittislínan afgerandi hlutverki í mótun heildarmyndarinnar.

Í dag ætlum við að kynna 6 einfaldar og skilvirkar mittisæfingar til að hjálpa þér að móta auðveldlega heillandi mittislínu í daglegu lífi þínu og senda frá þér einstakan sjarma karlmanna!

1. Sestu upp: Leggstu á bakið á jógamottu, krossaðu hendurnar fyrir bringu og beygðu fæturna saman.Notaðu samdrætti í kviðvöðva til að lyfta efri hluta líkamans, ná hnjánum og lækka hann hægt.Þessi hreyfing getur á áhrifaríkan hátt æft kvið- og neðri bakvöðva, þannig að mittislínan þín verði þéttari og sterkari.

Aðgerð 2. Push-up: Líkaminn er í beygjanlegri stöðu, hendur styðja jörðina, fætur saman og beint aftur.Haltu líkamanum í beinni línu, notaðu handleggsstyrk til að ýta líkamanum hægt upp og niður.Þessi hreyfing virkar ekki aðeins á efri útlimum og kjarnavöðvum heldur eykur hún einnig stöðugleika neðri baks og mittis.

3. Hliðarfótalyfta: Leggstu á hliðina á jógamottu, styððu höfuðið með öðrum handleggnum, settu hinn handlegginn fyrir framan þig og teygðu fæturna saman.Notaðu mittisstyrk til að lyfta efri fótleggnum upp eins langt og þú getur og lækkaðu hann síðan hægt.Hægt er að miða þessa hreyfingu á að æfa hliðina á mittisvöðvunum, þannig að mittislínan þín verði þrívíddari.

Hreyfing 4. Russian Twist: Sestu á jógamottu með fæturna frá jörðinni og haltu lóðum eða sandpoka í höndunum.Notaðu kviðvöðva til að snúa efri hluta líkamans til vinstri og hægri hliðar, á sama tíma og þú snýrð þyngdinni sem þú heldur í hendurnar á hina hliðina.Þessi hreyfing mun virkja mittis- og kviðvöðvana að fullu og gera mittislínuna þína meira aðlaðandi.

5. Planki: Leggstu á magann með hendur og fætur á jörðinni, haltu líkamanum í beinni línu.Haltu þessari stöðu kyrr, notaðu kjarnavöðvastyrk til að viðhalda stöðugleika.Þessi hreyfing mun á áhrifaríkan hátt auka styrk kjarnavöðva þinna og gera mittið þitt beinni og stinnara.

Aðgerð 6. Lofthjól: Liggðu á bakinu á jógamottu með hendurnar á hliðum og fætur saman og beint upp.Notaðu kviðvöðvana til að lyfta fótunum upp á meðan þú heldur líkamanum stöðugum á höndum þínum.Snúðu síðan fótunum til vinstri og hægri til að líkja eftir því að hjóla.Þessi hreyfing mun í raun vinna á mitti og kviðvöðva og gera mittislínuna þína þéttari og mótaðari.

Með því að æfa ofangreindar 6 hreyfingar geturðu ekki aðeins búið til aðlaðandi mittislínu, heldur einnig aukið styrk og stöðugleika kjarnavöðvanna og bætt líkamsrækt í heild.

Mundu að halda réttri líkamsstöðu og öndun meðan á æfingunni stendur til að forðast meiðsli.Haltu áfram að æfa þig, ég trúi því að þú munt geta sýnt einstakan sjarma og stíl karla!