Iðnaðarfréttir
-
Ef þú vilt byggja upp vöðva ætti ekki að snerta þessa 8 hluti!
Í leit að sterkum vöðvum, auk þess að einbeita þér að líkamsræktaræfingum, þarftu einnig að huga að mataræði þínu og lífsstílsvenjum. Hér eru 8 hlutir sem þú ættir ekki að snerta til að vernda vöðvaheilsu þína betur. 1️⃣ Sykurríkir drykkir: Sykur í háum sykurdrykkjum getur valdið...Lestu meira -
Nokkrar rangar líkamsræktarhegðun, hafa áhrif á æfingaáhrifin, leiðréttu hana fljótt!
Hegðun 1. Hreyfing á fastandi maga Margir munu velja að hreyfa sig á fastandi maga til að bæta skilvirkni fitubrennslu, þó að fastandi æfing geti gert líkamanum kleift að brenna fitu hraðar. En að æfa á fastandi maga er slæmt fyrir heilsuna. Fastaæfing mun leiða...Lestu meira -
7 Kostir þess að hlaupa 5 km á dag
Að hlaupa 5 kílómetra á dag, 3 til 5 sinnum í viku, mun þessi æfingavenja hafa marga kosti til lengri tíma litið. Hér eru sjö mögulegir kostir þessarar æfingarvenju: 1. Líkamlegt þrek eykst: að hlaupa 5 kílómetra á dag, slík hreyfing mun smám saman bæta líkamlega...Lestu meira -
Getur 50 ára karlmaður byggt upp vöðva? Hvernig á að skipuleggja styrktarþjálfun?
Í raun er líkamsrækt á öllum aldri, svo lengi sem þú vilt byrja geturðu stundað það hvenær sem er. Og líkamsræktaræfingar geta hjálpað okkur að styrkja líkama okkar, bæta friðhelgi og hægja á öldrun. Þegar kemur að líkamsræktarþjálfun þurfum við aðeins að ná góðum tökum og stunda vísindalega líkamsrækt og...Lestu meira -
Passaðu þig! Þessar fimm slæmu venjur flýta fyrir vöðvatapi
1. Óhófleg hreyfing Líkamsrækt þarf að vera hentug, óhófleg hæfni verður líkaminn í þreytu, vöðva bata hringrás verður lengri, er ekki stuðla að vöðvavöxt. Stýra skal vísindalegum líkamsræktartíma innan 2 klukkustunda, ekki minna en hálftíma. Æfðu fyrir meira...Lestu meira -
Ef þú vilt léttast, hversu marga kílómetra hleypur þú á dag? Lærðu 4 lykilatriði
Að léttast er algengt markmið hjá mörgum og hlaup eru mjög vinsæl leið til að léttast. Hins vegar er ekkert endanlegt svar við spurningunni um hversu marga kílómetra á að hlaupa á hverjum degi til að ná þyngdartapi. Hér að neðan munum við kanna þetta hlaupandi vandamál frá nokkrum hliðum. 1. Mílufjöldi og ...Lestu meira -
Vetur, gullna fitubrennslutímabil! Fólk sem hreyfir sig meira á veturna, 5 fríðindi koma óboðin
Vetur er einn besti tími ársins til að komast í form. Margir kjósa að æfa á sumrin, of kalt á veturna mun hætta líkamsræktaræfingum, þessi hegðun er röng. Á þessu köldu tímabili þarf líkaminn meiri hita til að viðhalda líkamshita og því verða efnaskipti líkamans öflugri...Lestu meira -
Ein grein segir þér: Hvernig á að æfa rétt þegar þú ferð í ræktina fyrst?
1. Settu hæfileg líkamsræktarmarkmið Fyrst þarftu að skilgreina líkamsræktarmarkmiðin þín. Ertu að reyna að léttast og koma þér í form eða ertu að reyna að bæta á þig vöðvamassa? Að þekkja markmiðin þín getur hjálpað þér að þróa skynsamlegri líkamsræktaráætlun. Líkamsræktin býður upp á fjölbreyttar æfingar, þar á meðal hjartalínurit, styrk...Lestu meira -
7 hreyfingar til að bæta flatar mjaðmir, móta fullar mjaðmir, móta aðlaðandi línur!
Fullar og flottar mjaðmir sækjast eftir góðum líkama hverrar stúlku, en fólk sem er kyrrseta og hreyfingarleysi kemur með flatar mjaðmir og lafandi mjaðmir, sem gerir það að verkum að þú lítur illa út í buxum og lítur út eins og stór mamma. Hvernig geturðu bætt lögun rass þíns, aukið ummál á þér...Lestu meira -
Hnébeygjur – Gylltar líkamsræktarhreyfingar, deildu 4 kostum og þjálfunarráðum
Hnébeygjur – hin gullna hreyfing líkamsræktar, langtímaþjálfun hefur marga kosti: 1, hnébeygjur geta í raun aukið efnaskiptahraða líkamans. Þegar við gerum hnébeygjur þurfum við að neyta mikillar orku, sem getur hjálpað okkur að flýta fyrir efnaskiptum, til að ná þeim tilgangi að auka...Lestu meira -
Hvernig á að æfa heima? Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að komast í form án þess að fara út
Líkamsrækt er eitthvað sem vert er að halda sig við, langtímaæfingar fólk hefur betra andlegt ástand, lítur út fyrir að vera orkumeira, efnaskipti líkamans munu batna, líkaminn er ekki auðvelt að fitna, líkamlegt þrek mun halda ungu ástandi, í raun hægt lækka öldrunarhraða líkamans. Hins vegar...Lestu meira -
Af hverju heimta ég að gera armbeygjur á hverjum degi?
Af hverju heimta ég að gera armbeygjur á hverjum degi? 1️⃣ til að auka vöðvastælt útlit. Armbeygjur geta æft brjóstvöðva okkar, örvöðva, handleggi og aðra hluta vöðvanna, þannig að líkamslínur okkar verða þéttari. 2️⃣ til að bæta hjarta- og lungnastarfsemi. Armbeygjur stuðla að blóðrásinni og auka súrefni...Lestu meira