Hvað er mótstöðuþjálfun?

Viðnámsþjálfun er styrktarþjálfun, svo sem algeng hnébeygja, push-up, pull-up, bekkpressa og önnur þjálfun eru styrktarþjálfun, við getum notað handlóðir, útigrill, teygjanlegt belti og annan búnað til þjálfunar, skref fyrir skref til að auka þyngdarstigið , sem getur örvað vöðvana enn frekar, bætt vöðvainnihald og búið til fallega vöðvamynd.

Svo hvað gerist með 40 mínútna mótstöðuþjálfun á hverjum degi?Við skulum kíkja!

1, vöðvaþéttni: styrktarþjálfun getur komið í veg fyrir vöðvatap, hjálpað þér að bæta vöðvainnihald, langtíma mótstöðuþjálfun, þú munt finna að líkaminn verður þéttari, sérstaklega þeir hlutar sem æfa reglulega, eins og læri og kvið, geta batnað hlutfall líkamans, til að búa til karlkyns hunda mitti karlmanns, öfug þríhyrningur mynd, mjaðmir stúlkna, mitti mynd.

2, auka styrk: fylgja mótstöðuþjálfun getur bætt beinþéttni, bætt styrkleikastig, hjálpað þér að bæta vandamálið við veikleika, auðvelt að bera þunga hluti, þannig að þú haldir fullnægjandi líkamlegri hæfni, gefur hlutnum næga öryggistilfinningu.

3, flýta fyrir efnaskiptum: fylgja mótstöðuþjálfun getur bætt grunnefnaskipti þín, vöðvar eru orkufrekt skipulag líkamans, þú getur neytt fleiri kaloría á hverjum degi, þannig að þú getur viðhaldið hærra efnaskiptastigi yfir daginn, og þar með aukið hraða á fitubrennsla, hjálpar til við að byggja upp grannan líkama.

4, bæta skapið: fylgja mótstöðuþjálfun getur losað seytandi tilfinningar, losað dópamínþætti, langtíma þrautseigja getur ekki aðeins gert andlegt ástand þitt heilbrigðara, heldur einnig hjálpað þér að bæta skap, draga úr streitu, viðhalda bjartsýnu viðhorfi.

5, bæta gæði svefns: fylgja mótstöðuþjálfun getur bætt svefnleysi, hjálpað til við að bæta svefngæði þín, svo að þú getir fengið dýpri, heilbrigðan svefn á hverju kvöldi, svo að þú sért fullur af orku.

Ef þú vilt líka byrja viðnám traiÞú getur forgangsraðað að byrja með samsettum æfingum, eins og hnébeygju, bekkpressu, róðri og upphífingum, sem geta knúið marga vöðvahópa til að þróast saman.

Byrjendahæfni ætti að vera smám saman, byrja á lágþyngdarstigi, læra staðlaða feril aðgerðarinnar og auka álag hægt og rólega eftir því sem styrkurinn batnar, til að draga úr hættu á meiðslum og æfa á skilvirkari hátt.