Af hverju versnar líkaminn eftir æfingar? Hér eru fimm hlutir sem þú hefur kannski ekki tekið eftir

Heyrði nýlega nokkra litla samstarfsaðila í umræðunni: af hverju að krefjast líkamsræktar eftir að líkaminn verður verri?
Þegar engin líkamsrækt var áður var ekki oft auðvelt að verða kvefaður en núna eftir líkamsrækt virðist líkamsbyggingin vera verri. Er ekki sagt að íþróttahreysti geti styrkt líkamlega hreysti, hvernig því meiri hreysti, líkamsrækt versnar og versnar?

Reyndar getur vísindaleg líkamsrækt náð áhrifum líkamsræktar. Ef þú vilt bæta ónæmisgetu þína með líkamsrækt þarftu að velja réttu aðferðina, ekki í blindni. Þú ættir að vita: 2-4 tímum eftir líkamsræktaræfingu er viðnám líkamans veikasta og ef þú viðheldur einhverjum röngum lífsvenjum á þessu tímabili getur það skaðað eigin heilsu.
Til dæmis: strax eftir líkamsrækt til að fara í bað, þegar svitaholurnar þínar stækka, blóðrásin er hröðuð, mótspyrnan er lítil, auðvelt er að ráðast inn á bakteríur utan, samdráttur og stækkun æða mun hafa áhrif á blóðrásina okkar og hafa þannig áhrif á heilsuna, auðvelt að fá veikur.
Ef þú ferð ekki að þessum líkamsræktarráðum á líkamsræktartímabilinu, farðu varlega að líkamsrækt verður skaðleg líkamanum, sem leiðir til verri og verri heilsu!

1. Ekki teygja þig áður en þú æfir
Margir vana sig ekki að teygja, en teygja fyrir líkamsrækt er mjög góð hjálparáhrif á líkamann, svo sem: að efla blóðrásina, auka hjartsláttartíðni, leyfa líkamanum að komast hraðar inn í æfingarástandið, en einnig getur komið í veg fyrir vöðvameiðsli og svo framvegis.
Ef þú teygir ekki fyrir líkamsrækt muntu komast að því að vöðvarnir verða sífellt stífari og verða „dauðir vöðvar“ og vöðvarnir hafa engan teygjanleika og fyllingartilfinningu, sem mun einnig leiða til meiðsla við æfingar.

2, æfingaferlið fylgir í blindni þróuninni
Margir skilja ekki hæfni er alveg, þeir halda að gera meira þungur þyngd þjálfun getur byggt upp vöðva, nýliði uppáhalds er að líkja eftir hæfni guð að gera þjálfun.
En þeir gleyma því allir að þeir hafa getu til að stunda þunga þyngdarþjálfun, hafa ekki áhyggjur af eigin burðarsviði þungaþyngdarþjálfunar en auðvelt að leiða til vöðvaspennu, vöðvastyrkur batnaði ekki, en minnkaði.
Við getum oft séð að margir lenda í slysum vegna þess að þeir stunda þunga þyngdarþjálfun í blindni, þannig að því meira sem þú kemst í form, því meira meiðirðu líkamann.
3. Tíðni og álag eftir æfingu

Margir hæfni hvítur hugsa: því fleiri sem fjöldi hæfni, því hraðar sem vöðvavöxtur verður, svo á hverjum degi til hæfni kýla. Eins og allir vita mun slík þjálfun aðeins gera vöðvana alltaf í því ástandi að vera rifnir, ófær um að gera við og líkaminn er í yfirdrætti.
Á þessum tíma mun vöðvinn ekki aðeins vaxa, heldur mun hann auðveldlega þenja vöðvann. Vöðvavöxtur, auk æfinga þarf einnig að fá næga hvíld, annars vilja byggja vöðva er ómögulegt.
Ekki æfa lengur en í 2 tíma í hvert skipti og þú þarft 48-72 tíma hvíld eftir æfingu til að geta framkvæmt næstu örvunarlotu, svo vöðvar geti vaxið betur.

4. Ekki fara í sturtu eftir æfingu Eftir æfingu er líkaminn í hitaleiðni, farðu ekki strax í bað, annars mun það meiða líkamann. Farðu í kalda sturtu eftir æfingu, þér gæti liðið vel en líkaminn þjáist.

Eftir líkamsrækt er líkaminn í hitaleiðni, blóðflæðið í líkamanum er tiltölulega hratt og að fara í kalda sturtu gerir það að verkum að æðar húðarinnar dragast saman og þar með kemur blóðið hægar til baka.
Á þessum tíma mun hjarta þitt og innri líffæri hafa ófullnægjandi blóðflæði, sem er mjög skaðlegt líkamanum. Þar að auki er líkaminn í hitaleiðni, þú ættir að huga að því að halda á þér hita, að fara í kalda sturtu gerir líkamann án efa næmari fyrir vindi og kuldainnrás. Mælt er með því að hvíla sig í 30 mínútur eftir æfingu til að fara í heitt bað er betri kostur.

5, vakir oft seint eftir æfingu
Eins og við vitum öll þarf endurheimt og vöxtur vöðva tíma til að hvíla sig og aukning á ónæmisgetu og mótstöðu líkamans krefst þess líka að líkaminn fái næga hvíld til að hægt sé að jafna sig og bæta sig.

Ef þú sefur alltaf langt fram á nótt eftir æfingu er ólíklegt að viðnám þitt batni og vöðvavöxturinn verður tiltölulega hægur.
Að vaka seint sjálft er langvarandi sjálfsvíg, mun aðeins eyðileggja ónæmisgetu líkama okkar, svo venjulega gaum að reglunni um snemma svefn, ekki vaka seint.