Hefur þú einhvern tíma prófað styrktarþjálfun? Styrktarþjálfun er loftfirrt æfing sem leggur áherslu á að byggja upp vöðvahópa og getur fært okkur margvíslegan ávinning. Styrktarþjálfun hentar ekki bara ungu fólki heldur líka miðaldra fólki.

Almennri styrktarþjálfun má skipta í: sjálfsþyngdarþjálfun og þyngdarþjálfun, sjálfsþyngdarþjálfun eins og hnébeygju, uppdrátt, ýta upp, planka, geitalyftingu og aðrar hreyfingar með sjálfsþyngd, og þyngdarþjálfun getur notað teygjur, útigrill, lóða. og önnur tæki til æfinga.

Áhrif mismunandi styrktaræfinga eru einnig mismunandi, almennt í 6-12RM (RM þýðir "hámarks endurtekning á þyngd") styrkleiki, getur í raun bætt vöðvavídd, 12-20RM hjálpar þér aðallega að bæta vöðvalínu og mýkt, og fleira en 30RM jafngildir því að stunda þolþjálfun.

Svo, hver er ávinningurinn af styrktarþjálfun fyrir miðaldra fólk?

1. Styrktarþjálfun getur dregið úr hraða starfrænnar öldrunar

Öldrun byrjar með vöðvatapi og minnkandi beinþéttni og beinþéttni minnkar við 35 ára aldur og vöðvatap byrjar við 30 ára aldur og fólk sem stundar ekki líkamsræktaræfingar minnkar um 0,5% til 2% pr. ári.

Að fylgja styrktarþjálfun getur styrkt líkamsvöðvahópinn, komið í veg fyrir vöðvatap og vöðvar geta verndað bein okkar, liðvef, líkaminn verður áfram sveigjanlegur og sterkur.

2. Styrktarþjálfun getur byggt upp góða mynd

Vöðvar eru orkueyðandi vefur líkamans og fólk með meiri vöðvamassa getur neytt fleiri kaloría á hverjum degi, hamlað fitusöfnun, hjálpað þér að draga úr offituvandamálum á miðjum aldri, en einnig bætt líkamslínuna, hjálpað þér að búa til þéttan líkama , líta betur út í fötum og fólk verður sjálfstraust.

3, styrktarþjálfun getur bætt heilsuvísitölu

Styrktarþjálfun getur virkjað vöðvahóp líkamans, bætt bakverk, vöðvaspennu og aðra undirheilsusjúkdóma, og friðhelgi þeirra mun einnig batna, standast sjúkdóminn á áhrifaríkan hátt, styrkja blóðrásina og þar með bæta þrjú há vandamál, draga úr tíðni sjúkdómur.

4. Styrktarþjálfun getur viðhaldið unglegu útliti

Vöðvavefur hefur einnig getu til að geyma vatn, sem heldur húðinni þéttri og mýkri og hægir á hrukkum. Þú munt komast að því að fólk á miðjum aldri sem heimtar styrktarþjálfun mun líta mun yngra og orkumeira út en jafnaldrar þeirra.

5. Styrktarþjálfun getur losað um streitu og bætt streituþol

Styrktarþjálfun getur látið tilfinningar þínar fá réttan anda, hjálpað þér að reka neikvæðar tilfinningar í burtu, slaka á líkama þínum og huga, leyfa þér að hafa meira sjálfstraust til að takast á við lífið og vinnuna og viðhalda lífsánægju.

mynd

Hins vegar, miðaldra fólk fyrir styrktarþjálfun, þarf að huga að nokkrum atriðum:

1, veldu þínar eigin líkamsræktarhreyfingar, byrjaðu með lágþyngdarþjálfun, lærðu hreyfingarviðmiðin, svo að vöðvarnir myndi rétta minni, ekki í blindni framkvæma þunga þyngdarþjálfun í upphafi.

2, ekki aðeins æfa ákveðinn vöðvahóp, heldur æfa fyrir allan líkamann vöðvahópinn, þannig að líkaminn þroski jafnvægi.

3, bæta við nóg prótein, vöðvavöxtur er óaðskiljanlegur frá viðbót af próteini, þrjár máltíðir til að borða meira kjúklingabringur, fisk og rækjur, egg, mjólkurvörur, nautakjöt og önnur hágæða próteinfæði.

4. Vertu þolinmóður og þrautseigur. Styrktarþjálfun, ólíkt hjartalínuriti, skilar ekki skjótum árangri. Við þurfum að viðhalda tíðni hreyfingar, æfa oftar en 3 sinnum í viku, með tíma til að sjá líkamann breytast.

5. Eftir þjálfun er nauðsynlegt að teygja og slaka á markvöðvahópnum sem getur bætt vöðvaþrengslur og sársaukavandamál og hjálpað líkamanum að jafna sig.