Flestir munu styðja líkamsrækt, þeir vita að kostir líkamsræktar eru mjög margir, en ekki margir æfa fætur.

Margir munu forðast fótaþjálfunardag, þeir halda að fótaþjálfun sé sársaukafull og vilja frekar stunda brjóstþjálfun, bakþjálfun frekar en fótaþjálfun. Eftir fótaþjálfun vöðvaverkir, walkin11g mjúkir, tekur það nokkra daga að jafna sig. Hins vegar er ekki hægt að hunsa mikilvægi fótaþjálfunar.

Karlmenn verða að æfa fæturna. Veistu hvers vegna? Mikilvægi fótaþjálfunar hefur aðallega þessi atriði:

1. Hægðu á öldrun fótanna. Fæturnir eru stærsti vöðvahópur líkamans sem ræður krafti neðri útlima og sprengikrafti líkamans. Hið svokallaða: gömlu fæturnir eru fyrst gamlir og öldrun fótanna hefst með liðahersli og vöðvahrörnun.

Og krefjast þess að fótaþjálfun getur í raun komið í veg fyrir hrörnun vöðva, látið þig viðhalda sveigjanlegum fótleggjum, hafa sterkan líkamlegan styrk, standast árás öldrunar.

2, líkamsræktar- og fótaþjálfunarfólk, getur stuðlað að testósterónseytingu, testósterónmagn ákvarðar líkamsbyggingu og hormónaheilla mannsins, endurbætur á testósteróni geta viðhaldið ungum orku, aukið karlkyns sjarma.

3, líkamsræktarfætur geta knúið þróun rassinns, mittis og kviðvöðvahópa, efri útlima vöðvahóps og neðri útlima vöðvahóps jafnvægisþróun, forðast toppþunga undarlega mynd, skapa fallega líkamslínu.

4, líkamsræktar- og vöðvauppbyggjandi fólk, fótaþjálfun getur í raun brotið í gegnum flöskuhálstímabilið, þannig að þú getir bætt styrkleikastig, harða tog, bekkpressu og aðra þjálfun til að lyfta meiri þyngd, á áhrifaríkan hátt bætt hreyfigetu, þannig að þú þróar betri vöðvalína.

5, líkamsrækt og fitulækkandi fólk, fótaþjálfun getur bætt grunn efnaskiptagildi líkamans, þannig að þú neytir fleiri kaloría á hverjum degi, bætir skilvirkni fitubrennslu og mótunar á áhrifaríkan hátt, þunnt niður getur einnig búið til par af auðvelt að þynna líkami, í burtu frá fituvandræðum.

Svo, hvernig ættu byrjendur að byrja fótaþjálfun?

Byrjendur geta byrjað á sjálfsþyngdarþjálfun, byrjað án þess að fara í ræktina og gert það auðveldara að halda sig við það. Við þurfum að læra hreyfistaðalinn, finna kraft markvöðvahópsins til að æfa á skilvirkari hátt.

Eftirfarandi hópur af fótaþjálfunaraðgerðum, hentugur fyrir nýliða heimaþjálfun, fylgir 2 mánuðum, þú munt komast að því að styrkurinn er verulega bættur.

1. Stuttu með berum höndum (4 sett með 15 reps hvert)

Hreyfing 2, lunge squat (framkvæma 2 sett, 15 sinnum á hvorri hlið)

Hreyfing 3, hnébeygja afturábak (framkvæma 2 sett 10 sinnum hvert)

Hreyfing 4. Búlgarsk hnébeygja (2 sett, 10 endurtekningar á hvorri hlið)

Hreyfing 5. Squat stökk (2 sett með 10 reps hvert)

Athugið: Fótavöðvahópurinn tilheyrir aðalvöðvahópnum, æfðu ekki á hverjum degi, hvíldu þig í 3 daga eftir hverja æfingu til að opna nýja þjálfunarlotu, svo að vöðvarnir nái endurskipulagningu og verði sterkari.