Af hverju heimta ég að gera armbeygjur á hverjum degi?
1️⃣ til að auka vöðvastælt útlit. Armbeygjur geta æft brjóstvöðva okkar, örvöðva, handleggi og aðra hluta vöðvanna, þannig að líkamslínur okkar verða þéttari.

2️⃣ til að bæta hjarta- og lungnastarfsemi. Armbeygjur stuðla að blóðrásinni og auka súrefnisupptöku líkamans. Í fyrstu gætirðu aðeins gert 10 armbeygjur í einu og eftir smá stund muntu geta gert 30+.

3️⃣ bæta skilvirkni fitubrennslu. Push ups geta styrkt vöðvahópinn í efri hluta líkamans, vöðvamassaaukningin getur styrkt grunnefnaskiptagildið, látið þig brenna fleiri kaloríum á dag, hjálpa til við að brenna fitu og móta.

4️⃣ Auktu sjálfstraust þitt. Langtímafylgni við armbeygjur, líkaminn verður betri, líkamsstaðan verður sléttari, styrkurinn verður sterkari og sjálfstraustið eykst þannig að þú getur tekist á við áskoranir lífsins með rólegri hætti.

Hvernig á að halda sig við push-up þjálfun? Byrjaðu bara á fjölda 100, skipt í marga hópa til að klára, æfðu annan hvern dag, haltu þig við um það bil 4 vikur, fjöldi armbeygja verður verulega bættur. Á þeim tíma skaltu prófa armbeygjur í breiðum fjarlægð, demantsupphífingar og aðrar hreyfingar til að auka erfiðleika við þjálfun!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场