Hvenær æfir þú auðveldast til að brenna fitu? Í fyrsta lagi verðum við að skilja vísindalegt samband á milli hreyfingar og fitubrennslu. Hreyfing hvetur líkamann til að nota meiri orku með því að auka hjartslátt og efnaskiptahraða og þegar líkaminn notar meiri orku en hann tekur inn byrjar hann að brenna geymdri fitu til að mæta orkuþörf sinni.

Lífeðlisfræðilegt ástand líkamans og efnaskiptahraði breytast á mismunandi tímum dags, svo að velja réttan tíma til að hreyfa sig er lykilatriði til að brenna fitu.

Á morgnana, eftir næturhvíld, er glýkógenforði líkamans minni, sem þýðir að við þolþjálfun á morgnana er líklegra að líkaminn brenni fitu beint fyrir orku. Að auki eykur morgunæfing efnaskiptahraða yfir daginn og hjálpar þér að brenna fitu yfir daginn.

Það þýðir þó ekki að hreyfing á öðrum tímum sé ekki góð til að brenna fitu. Reyndar, svo lengi sem álag og lengd æfingarinnar er nægjanleg, getur hvaða tímabil sem er á æfingu stuðlað að fitubrennslu. Lykillinn er að tryggja að álag og lengd æfingarinnar standist kröfur um fitubrennslu.

Að auki er einstaklingsmunur einnig þættir sem þarf að hafa í huga. Líkams- og líkamsklukka hvers og eins er mismunandi og því er mikilvægt að finna þann tíma dags sem hentar þér best. Sumt fólk gæti fundið fyrir meiri orku á morgnana á meðan aðrir henta betur til að hreyfa sig á kvöldin eða kvöldin.

Hvernig á að æfa til að hámarka fitubrennslu?

Í fyrsta lagi verðum við að hafa það á hreinu að fitubrennsla er ekki eingöngu háð álagi hreyfingar heldur er hún nátengd samsetningu hjartsláttartíðni, lengd æfinga og styrktarþjálfunar.

1, í því ferli að brenna fitu, er nauðsynlegt að viðhalda réttum brennandi fitu hjartsláttartíðni. Fitubrennslupúls vísar til hjartsláttartíðninnar þar sem líkaminn getur brennt mestri fitu við þolþjálfun.

Með því að halda hreyfingu innan þessa hjartsláttarbils getum við tryggt að líkaminn brenni fitu eins og hægt er á meðan hann stundar loftháð efnaskipti. Þess vegna ættum við alltaf að fylgjast með hjartslætti og reyna að halda honum innan þessara marka þegar við reynum.

2, auk þess að viðhalda hjartsláttartíðni fitubrennslu, er lengd æfinga einnig lykilatriði sem hefur áhrif á fitubrennsluáhrifin. Til að brenna meiri fitu þurfum við að æfa lengur.

Stöðug þolþjálfun, eins og skokk, sund eða hjólreiðar, getur hjálpað okkur að brenna kaloríum stöðugt og flýta þannig fyrir fitubrennslu. Að sjálfsögðu ætti einnig að raða lengd æfingarinnar á sanngjarnan hátt eftir líkamlegum styrk og tíma hvers og eins til að forðast of miklar æfingar sem leiði til líkamlegrar þreytu.

3, að bæta við styrktarþjálfun er einnig áhrifarík leið til að auka áhrif fitubrennslu. Styrktarþjálfun byggir upp vöðvastyrk og eykur grunnefnaskiptahraða, sem gerir þér kleift að brenna fleiri kaloríum í hvíld.

Með því að sameina þolþjálfun og styrktarþjálfun getum við aukið fitubrennslu á víðtækari hátt og búið til heilbrigðari og stinnari líkama.

Til að draga saman þá þurfum við að halda réttum fitubrennslu á hjartslætti, lengja æfingatímann og bæta við styrktarþjálfun til að rækta sem mest fitubrennslu. Með svo alhliða líkamsrækt getum við flýtt fyrir fitubrennslu og náð kjörnu líkamsmarkmiði.