Seinkuð vöðvaverkir, hugtakið hljómar kannski ókunnuglega, en það er fyrirbæri sem margir áhugamenn um æfingar upplifa oft eftir æfingu.

Svo hvað nákvæmlega er seinkað vöðvaverkir?

Seinkuð vöðvaverkir, eins og nafnið gefur til kynna, vísar til eymsla sem kemur fram í vöðvum í ákveðinn tíma eftir líkamlega áreynslu eða æfingu. Þessi eymsli kemur venjulega ekki fram strax eftir æfingu, heldur kemur smám saman fram klukkutímum eða jafnvel einum degi eða tveimur síðar, svo það er kallað „seinkað“.

Þessi sársauki stafar ekki af vöðvaspennu eða bráðum meiðslum, heldur vegna álags á vöðvanum við áreynslu sem er utan daglegs aðlögunarsviðs hans, sem veldur minniháttar skemmdum á vöðvaþráðum.

Þegar vöðvarnir okkar eru erfiðir umfram daglegt álag, gera þeir aðlögunarbreytingar til að verða öflugri og öflugri. Þessu aðlögunarferli fylgir örlítið skemmdir á vöðvum og bólguviðbrögðum sem stuðla að því að seinkuð vöðvaverkir koma fram.

Þó þessi sársauki kunni að finnast óþægilegur, þá er það í raun og veru leið líkamans til að segja okkur að vöðvarnir séu að styrkjast og að við séum einu skrefi nær markmiði okkar.

Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að létta seinkun á vöðvaverkjum.

Í fyrsta lagi er mjög mikilvægt að hita upp og teygja rétt, þau hjálpa til við að undirbúa vöðvana og draga úr líkum á meiðslum.

Í öðru lagi getur þolþjálfun, eins og skokk, rösk göngur o.s.frv., hjálpað til við að auka hjartsláttinn og flýta fyrir blóðrásinni, sem mun fjarlægja mjólkursýruna hraðar. Á sama tíma getur þolþjálfun einnig veitt vöðvum meira súrefni, sem hjálpar til við endurheimt og endurnýjun vöðva.

Í þriðja lagi er nudd líka góður kostur. Rétt nudd eftir æfingu getur slakað á vöðvum, stuðlað að blóðrásinni og flýtt fyrir losun mjólkursýru. Að auki getur nudd létt á vöðvaspennu og dregið úr sársauka.

Að lokum er rétt mataræði einnig lykillinn að því að berjast gegn síðbúnum vöðvaverkjum. Eftir æfingar þarf líkaminn fullnægjandi næringarefni til að gera við vöðvavef og stuðla að endurheimt vöðva. Þess vegna ættum við að borða nóg prótein, kolvetni og önnur næringarefni til að mæta þörfum líkamans.