Að hafa grannan líkama og frábært líkamshlutfall er eftirsókn flestra, sem þýðir að þeir líta betur út í fötum, aðdráttarafl þeirra verður bætt, útlitsstig þeirra mun batna og fólk verður sjálfstraust.

Til viðbótar við sjálfsaga mataræðisins þarf góður líkami einnig að móta líkamsrækt, þolþjálfun getur stuðlað að því að líkaminn brennir fitu og styrktarþjálfun getur styrkt vöðva og mótað framúrskarandi líkamslínu.

Hins vegar er kalt í vetrarveðrinu, margir eru ekki tilbúnir til að æfa utandyra og hafa ekki viljastyrk til að fara í ræktina. Reyndar eru margir kostir við að æfa á veturna, svo sem:
1, fylgja líkamsræktaræfingum á veturna getur bætt kuldaþol líkamans, stuðlað að blóðrásinni, látið útlimina fljótt hita upp, styrkja qi og blóð, svefngæði verða ómerkjanlega bætt.
2, fylgja líkamsræktarþjálfun á veturna getur bætt friðhelgi, dregið úr tilkomu kulda og hitasjúkdóma, viðhaldið sterkri líkamsbyggingu, bætt heilsuvísitölu.
3. Að halda sig við líkamsræktaræfingar á veturna getur aukið kaloríuneyslu, viðhaldið efnaskiptum líkamans, dregið úr fitusöfnun og dregið úr hættu á að hamstra kjöt á veturna.
4, krefjast hæfni æfingu á veturna getur viðhaldið líkamlegri orku, þróað vana sjálfsaga hæfni, bæta þolinmæði líkamans og þrautseigju, þú getur hitt betra sjálf.

Þess vegna, á veturna, er mikilvægara að þróa vana líkamsræktar, ekki hleypa líkamanum í þægindahringinn, annars er auðvelt að safna fitu.
Það eru margar leiðir til líkamsræktar, þú þarft ekki að fara utandyra, þú getur líka opnað æfingar heima, náð góðum tökum á sjálfsþyngdaraðgerðum, fylgst með ákveðnum tíma, en einnig til að auka hjartsláttinn, til að ná tilgangi brennslu fituþyngd, þannig að líkaminn þynnist hægt niður.
Heimaþjálfun er hægt að framkvæma með því að nota léttvægan tíma, ekki fyrir áhrifum af veðri, æfingaaðferðin er sveigjanleg, svo lengi sem þú heldur sig við hana geturðu mótað hið fullkomna líkamshlutfall.

Eftirfarandi deila 7 sjálfsþyngdaraðgerðum, æfðu annan hvern dag, til að hjálpa þér að losna við líkamsfitu, æfðu góðan líkama!
Færsla 1: Stökktjakkar (20-30 sekúndur, farðu í næstu hreyfingu)

Hreyfing 2: Stuttu með berum höndum (10-15 endurtekningar, farðu í næstu hreyfingu)

Hreyfing 3: Hnébeygja afturábak (20-30 sekúndur, inn í næstu hreyfingu)

Hreyfing 4: Plank (haltu í 30 sekúndur og farðu í næstu hreyfingu)

Hreyfing 5: Hliðarstuðningur (haltu í 30 sekúndur, farðu í næstu hreyfingu)

Hreyfing 6: Fjallahlaup (haltu í 30 sekúndur, farðu í næstu hreyfingu)

Hreyfing 7: Liggjandi hjól (haltu 10 reps, farðu í næstu hreyfingu)

Athugið: Öll aðgerðalotan 4-5 sinnum, þjálfun annan hvern dag, gefðu vöðvunum ákveðinn hvíldartíma, til að uppskera betri myndlínu.以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）·