Fyrir nýja bodybuilders þrá margir að fara í ræktina til að æfa. Ef þeir fara í ræktina til að gera hnébeygjur eða armbeygjur og aðrar aðgerðir geta þeir líka verið mjög frávísandi, finnst að fara í ræktina hljóti að vera að stunda tækjaþjálfun, ef þú stundar hnébeygjur og armbeygjur er ekki gott að gera heima, margir líkamsræktarhvítir munu líta niður á armbeygjur og hnébeygja þessar tvær aðgerðir.

Og vopnahlésdagurinn er sérstaklega hrifinn af þessum tveimur líkamsræktaræfingum, hvort sem er í ræktinni eða heima, munu framkvæma þessar tvær æfingar. Ávinningurinn af þessum tveimur aðgerðum er mjög mikill, armbeygjur eru gullna aðgerðin til að þjálfa efri hluta líkamans og hnébeygjur eru aðgerðin til að þjálfa neðri hluta líkamans, og þessar tvær aðgerðir munu vera mjög gagnlegar til að efla vöðvavöxt og bæta alla þætti þeirra eigin.

Gerðu 80 armbeygjur og 80 hnébeygjur á hverjum degi, hver er ávinningurinn af því að halda þér við líkama þinn til lengri tíma?

1, getur í raun örvað vöðvahópa alls líkamans, stuðlað að samræmdri þróun vöðva. Krefjast þess að gera armbeygjur til að æfa handleggsvöðva, axlarvöðva og bak- og brjóstvöðva, á meðan hnébeygjur eru fyrir vöðvaörvun neðri hluta líkamans, geta samræmt vöðvaþroska allan líkamann, þannig að líkamsræktaráhrif þín verði betri, efla líkamann vöðva.

2, getur í raun bætt innihald vöðva, bætt hraða líkamsfitubrennslu og fitu minnkun, til að ná fram áhrifum mótunar og fitu minnkunar. Þessar tvær aðgerðir geta æft vöðvana í þjálfunarferlinu, örvað vöðva rif og vöxt, vöðvar í viðgerðarferli og vexti munu neyta mikils hita og stuðla þannig að efnaskiptum líkamans.

3. Það getur aukið vöðvastyrk þinn og létta hin ýmsu óþægindi sem stafa af því að sitja í langan tíma. Langtímaseta í langan tíma mun gera líkamann bakverk, beygja sig, en einnig leiða til vöðvaþéttingar í neðri útlimum líkamans, neðri líkamsfitu og offitu, sem veldur þrýstingi á mjóhrygg. Og krefjast þess að gera armbeygjur og hnébeygjur á hverjum degi, getur á áhrifaríkan hátt létt á ýmsum þrýstingi og óheilbrigðu ástandi sem fylgir því að sitja í langan tíma í líkamanum.

4, getur bætt líkamlega hæfni þína og líkamlega hæfni. Krefjast þess að gera armbeygjur og hnébeygjur, til að bæta persónulega líkamlega hæfni er mjög áhrifarík, í upphafi að krefjast þess að gera þessar tvær aðgerðir, hver armbeygja til að gera minna en 10 þú átt auðvelt með að astma, en eftir að hafa haldið þig við það, þú munt komast að því að það er ekki erfitt að klára 30 armbeygjur í eitt skipti, þetta er persónuleg líkamsrækt.

5, getur bætt persónulega skapgerð þína. Að stunda líkamsþyngdarþjálfun reglulega mun vinna innri líkama þinn, auka hormónamagn þitt, bæta persónulega þolinmæði þína og þol, bæta skapgerð þína og láta þig líta meira aðlaðandi út.

Þessar tvær aðgerðir virðast ekki erfiðar, erfitt er ákveðnin og hugrekkið til að standa við það. Fyrir stráka eru þessar tvær hreyfingar mjög auðveldar, en fyrir stelpur er samt erfiðara að klára venjulegu armbeygjurnar. Byrjendur vilja klára 80 armbeygjur og 80 hnébeygjur á hverjum degi er líka erfiðara, vegna þess að styrkur þeirra er slakur, svo að klára í hópum, svo sem: 50 armbeygjur skipt í 2-3 hópa til að klára, og 80 armbeygjur. ups aðgerð er líka. Þegar þú heldur þig við 1 mánuð þá hefur styrkur handleggs og fóta náttúrulega mikið batnað, þá klárarðu 80 armbeygjur og 80 hnébeygjur í einu. Fyrir stelpur geturðu notað armbeygjur á hné til að klára þessa æfingu, beðið þar til vöðvastyrkur handleggsins hefur batnað og síðan gert venjulegar armbeygjur til að bæta styrk þinn, styrkja handleggina og móta persónulega líkamsstöðu þína.