1. Of mikil hreyfing

Líkamsrækt þarf að vera hentugur, óhófleg hæfni verður líkaminn í þreytu, vöðva bata hringrás verður lengri, er ekki stuðla að vöðvavöxt.

Stýra skal vísindalegum líkamsræktartíma innan 2 klukkustunda, ekki minna en hálftíma. Æfðu í meira en 2 klukkustundir, eigin styrkur þeirra tapast, athygli minnkar, þú ert viðkvæmt fyrir líkamsræktarslysum, meiðslum.

Við styrktaræfingar ættum við að dreifa afganginum af vöðvahópnum þokkalega, svo sem að stóri vöðvahópurinn þarf að hvíla sig í 72 klst, lítilli vöðvahópurinn þarf að hvíla sig í 48 klst, til að opna næstu æfingalotu, nægjanlegt hvíld getur gert vöðvana að jafna sig sterkari og sterkari.

2. Finnst gaman að vaka seint, oft of mikið

Svefn og hvíld er aðalleiðin fyrir manneskju til að endurheimta orku, ef þú ert alltaf með skortur á svefni, ofvinnur, vakir seint á hverjum degi, sem mun leiða til hraðari öldrunar líkamsstarfsemi, seyting vaxtarhormóns truflast, vöðvar komast ekki næg hvíld, auðvelt að leiða til vöðvamissis.

Aðeins með því að viðhalda reglulegri vinnu og hvíld, nægjanlegum svefni, er skilvirkni djúpsvefnsvöðvaviðgerðar mest, sofðu 8 tíma á dag, svo að þú getir bætt andlegt ástand á daginn, skilvirkari vinnu.

3. Þér líkar ekki við vatn

Líkar ekki við að drekka vatn, vatn er efnaskiptahringur líkamans, helsti flutningsaðili úrgangslosunar. Próteinbreyting krefst líka mikils vatns og ef þú drekkur ekki nóg vatn verður endurgerð vöðva óhagkvæmari.

Á líkamsræktartímabilinu ættum við að drekka meira vatn, drekka um 2-3L af vatni á hverjum degi og bæta við á mörgum tímabilum, sem hjálpar til við að bæta upptöku líkamans á próteini og bæta skilvirkni vöðvavaxtar.

4. Slepptu auka máltíðum

Hefur þú það fyrir sið að borða aukamáltíðir eftir hverja æfingu? Hvíldartíminn eftir þjálfun er aðaltími fyrir viðgerðir og vöxt vöðva, þegar líkaminn þarf að endurnýja orku getur orka hjálpað þér að gera við vöðva, fitubreyting er líka minnst.

Til þess að bæta skilvirkni vöðvavaxtar þurfum við því að bæta við viðeigandi próteinríkri fæðu og kolvetni, svo sem heilhveitibrauð, banana, soðin egg, próteinduft, mjólk og svo framvegis, um 30 mínútum eftir æfingu.

5. Of fáar samsettar hreyfingar

Þegar þú stundar styrktarþjálfun, hvaða æfingar leggur þú áherslu á? Margir gefa gaum að þjálfun stakra vöðva, velja einangraðar aðgerðir til örvunar, svo sem fugla, beygja, magakveisu og aðrar aðgerðir, og hunsa þjálfun samsettra aðgerða.

Samsettar hreyfingar geta knúið marga vöðvahópa til að þróast saman í einu og þar með bætt skilvirkni vöðvauppbyggingar, jafnvægi á áhrifaríkan hátt líkamsþroska og gert þér kleift að bæta heildarþjálfunaráhrifin.