Að æfa og vera agaður er af hinu góða, en að ofleika það er það ekki!
Margir í upphafi líkamsræktar, ná ekki tökum á taktinum, en auka í blindni þjálfunarmagnið, óháð því hvort líkaminn geti aðlagast. Líkamsþjálfun þarf að vera smám saman, ef þú notar líkamsræktaráætlun Guðs í upphafi, þá verður endir meiðsla aðeins þú sjálfur.

Sumir æfa venjulega ekki, til að bæta upp fyrir helgina, svo brjáluð hreyfing, vertu í ræktinni mestan hluta dagsins. Og slík hegðun mun aðeins grafa niður öryggisáhættu fyrir heilsuna.
Fréttir af líkamsræktarslysum eru ekki óalgengar, sumt fólk á leiðinni að hlaupa skyndilegan dauða, sumt fólk í því ferli að lyfta járnþrýstingi fótbrotnaði, þetta er mjög eftirsjáanlegt.
Þegar þú ofþjálfar þig minnkar andleg einbeiting smám saman og skilvirkni þjálfunar minnkar. Eftir þjálfun muntu komast að því að vöðvaverkir og verkir, sem hafa áhrif á venjulega vinnu þína og líf, og meira alvarlegt, það er auðvelt að birtast vöðvabólgu, sem er lífshættulegt.

Það er ekki ráðlegt að hreyfa sig of mikið. Hreyfing er heilsunnar vegna, ekki til skaða. Það eru nokkur merki um að þú gætir verið að ofþjálfa:
1, eftir líkamsræktarþjálfun, líkaminn vöðvaverkir í nokkra daga ekki batna, og eðlileg þjálfun taktur, vöðva bata 2-3 daga til að batna.
2, gæði svefns eftir þjálfun batnaði ekki, en svefnleysi, sem getur stafað af oförvun heilataugar og of mikillar seytingu streituhormóna.
3, eftir líkamsræktarþjálfun, sem sýndi fyrirbæri af listleysi, eftir hvíld, fannst ekki ötull.
4, eftir þjálfun finnst óreglulegur hjartsláttur, þyngsli fyrir brjósti ógleði, lystarleysi, vil ekki borða, ef alvarlegt mun líða ógleði langar að kasta upp.
5, eftir þjálfun í langan tíma til að finna fyrir veikum útlimum, jafnvel standa og ganga eru mjög erfiðar,
Ef þú æfir venjulega, birtast þessi merki, þú verður að vera vakandi, hætta þjálfun, endurstilla æfingaáætlunina, getur ekki verið þrjóskur, blindur þjálfun.

Regluleg líkamsrækt ætti að vera smám saman, ekki líkamsárásarþjálfun. Að minnsta kosti 3 sinnum í viku til að tryggja þjálfun, í hvert sinn ekki minna en hálftíma, þó ekki meira en 2 klst.
Nýliði hæfni, ekki í blindni stunda stórar þyngdarþjálfun, eða sérsníða 1 klst hlaupaþjálfunarmarkmið, þú þarft að byrja með litla þyngd, leit að aðgerðastöðlum sem aðalatriðið. Hlaupaþjálfun ætti líka að vera sundurliðuð, finna fyrir líkamanshljóði, þegar hjartsláttur er ójafn, öndunartruflanir þarf að hætta að hvíla sig og athuga hvort hægt sé að halda áfram að æfa í samræmi við aðstæður.

Ef þú ert of upptekinn í vinnunni til að fara í ræktina geturðu notað stutta hreyfingu, eins og: heima í hálftíma, lyftingaæfingar eða handlóðaþjálfun, til að tryggja tíðni hreyfingar, viðhalda eða bæta líkamlegt gæði og vöðvaþol heima.