Af hverju verða fæturnir þykkir, eins og fílafætur?

Mörgum finnst fæturnir vera þykkir vegna þess að vöðvarnir eru þróaðari, það er að segja vegna þess að þeir ganga alltaf á hverjum degi, eða vera í háum hælum, sem leiðir til vöðvaþroska fótanna sem verða stuttir og þykkir.
Þess vegna elska í grundvallaratriðum 80% stúlkna ekki styrktarþjálfun, hræddar við styrktarþjálfun, vegna þess að þær halda að líkaminn sé sterkur og vöðvainnihald tengist því. En það er ekki satt.

Ástæðan fyrir því að fæturnir verða þykkari er ekki vegna þess að vöðvarnir eru þróaðir, heldur vegna þess að fitan í fótunum er meiri. Rúmmál fitu er um það bil fjórum sinnum stærra en vöðva. Að sitja í langan tíma mun leiða til fitusöfnunar, ekki vegna vöðvamagns.
Þar að auki er erfitt að æfa vöðva stelpnanna, jafnvel strákar vilja þróa þróuð læri eru mjög erfið og testósterón í líkama stelpna er aðeins 1/20 af því sem strákar, og erfiðleikar við að þróa vöðva eru meiri. en 20 sinnum meiri en hjá strákum. Ekki halda alltaf að það sem þú heldur að sé rétt og lærðu meira um skynsemi líkamsræktar svo þú klúðrar ekki maka þínum.

Útlit fílsfóta stafar af mörgum ástæðum, sú algengasta er að óhóflegt mataræði leiðir til kaloríumikilla og þeim finnst gott að sitja lengi og hreyfa sig ekki, sem mun leiða til þess að fílarfætur sjást.
Þess vegna, út frá þessum tveimur ástæðum, getum við slegið í gegn af þessum tveimur ástæðum, þannig að fílafætur okkar geta mjókkað og orðið langir fætur.
Fyrsta atriðið er að takast á við vandamálið af of miklum kaloríum
Allt frá mataræði til að stjórna inntöku á kaloríum, til létts mataræðis, hætta allri kaloríuríkri fæðu, borða meira af ávöxtum og grænmeti og próteinríkri fæðu, svo hægt sé að bæta efnaskipti þeirra, draga úr kaloríuinntöku á sama tíma, en einnig flýta fitu brennandi fitu minnkun.
Þar að auki ættir þú að gefast upp á sætu hlutunum sem þú hefur venjulega gaman af að borða, sérstaklega stelpur, sem hafa enga mótstöðu gegn sætum hlutum. Þó að sætur matur sé ljúffengur, en gráðu sætrar matar í hita er mjög hár, en leiðir einnig til hraðrar oxunaröldrunar mannslíkamans, svo sykur er lítið sem við þurfum að gera.

Annað atriðið snýst um að sitja lengi
Við erum öll kyrrsetu í lífi okkar vegna vinnu og skóla, en við getum ekki breytt því. Hins vegar getum við stillt okkur tíma til að minnka líkurnar á því að sitja í langan tíma, eins og að standa upp og standa í 10-15 mínútur eftir að hafa ekki gert klukkutíma, til að létta þrýstinginn af því að sitja á hryggnum. Við getum líka notað tímann til að fara á klósettið, tímann til að hella vatni í teherbergið, til að standa til að draga úr áhrifum þess að sitja í langan tíma á líkamann, þegar þú situr geturðu líka gert meira á tánum og að lokum við getum notað tímann eftir vinnu til að auka eigin hreyfingu.
Að auki er það mikilvægasta í lífi okkar hreyfing, til dæmis geturðu krafist þess að æfa meira en 4 daga vikunnar, halda meira en 1 klukkustund í hvert skipti, þú verður ekki feitur (undir forsendu mataræðiseftirlits ).

Með því að lækka líkamsfituhlutfallið í gegnum ofangreinda tvo punkta mun fituhlutfall fóta þinna lækka og fílsfætur halda sig frá þér. Hins vegar eru langir fætur ekki þunnir, heldur æfa sig út. Þú þarft að styrkja fæturna til að koma þeim í lag svo þú getir verið með flottar mjaðmir og langa fætur.
Eftirfarandi er hópur af mjaðmalyftingum heima fyrir halla fótleggi, svo að þú getir grennst heima, æft langa fæturna þína, fylgst með mánuði síðar, svo að langir fætur þínir geti orðið fyrir áhrifum.
1, hliðarhlaup (vinstri og hægri 10 sinnum, endurtakið 3 sett)

2. Hnélyfting á hlið í krjúpandi stöðu (10 sinnum á vinstri og hægri hlið, endurtakið 3 sett)

3. Lyftu fótum eftir krjúpandi stöðu (10 sinnum á vinstri og hægri hlið, endurtaktu 3 sett)

4. Fótalyfta eftir hnéstöðu (10 sinnum á vinstri og hægri hlið, endurtakið 3 sett)

5. Hnébeygjur (15 endurtekningar, 3 sett)

6. Mjaðmabrú (15 endurtekningar, 3 sett)

7, liggjandi fótalyfta (16-20 sinnum, endurtaka 3 sett)

8, lunge squat (vinstri og hægri 15 sinnum, endurtaka 3 sett)

9. Lyftu fótunum eftir armbeygjur (15 sinnum á hvorri hlið og 3 sett af endurtekningum)