Í líkamsræktarþjálfun, sem við getum ekki hunsað, heldur Xiaobian að þessi aðgerð sé digur.

Squat þessa aðgerð, er æfing á neðri útlimum vöðva hópsins af gullna aðgerð.

Bæði byrjendur og öldungar ættu að gera fleiri hnébeygjur. Byrjendur geta byrjað á hnébeygjuæfingum með fríhendum hætti og aukið álag þjálfunarinnar smám saman og vopnahlésdagar geta framkvæmt hnébeygjuæfingar sem bera þyngd.

Langtímafylgni við hnébeygjuþjálfun, ávinningurinn er mjög mikill.

1, digurþjálfun getur æft vöðvahóp í neðri útlimum, bætt styrk neðri útlima, styrkt stöðugleika neðri útlima, þannig að þú getir staðið þig betur þegar þú framkvæmir aðra styrktarþjálfun, svo sem harða tog, bekkpressu og aðrar samsettar hreyfingar.

2, sitja í æfingu lærvöðvahóps á sama tíma, en einnig knýja mjaðma-, mitti og kviðvöðvahópaþróun, koma í veg fyrir vöðvatap, jafnvægi í líkamsþroska, til að hjálpa þér að bæta mjöðmummálið og bæta þannig líkamsferilinn .

3, hústöku getur stuðlað að seytingu vaxtarhormóns, losað testósterónmagn og gert karlmenn sólríkari. Miðaldra og aldraðir geta einnig styrkt kalsíumupptöku, bætt beinþéttni, til að viðhalda ungu ástandi, hægja á öldrun líkamans.

4, hnébeygja getur æft þrautseigju einstaklingsins, hnébeygja er erfiðara, hver þjálfun neðri útlima vöðvahópur verður sár, gangandi verður veik, margir geta ekki krafist þess að gefast upp nokkrum sinnum og halda sig við sjálfsaga fólk verður sterkara en meðalmaðurinn.

5, stutt æfing getur bætt sprengikraft vöðva, æft hæfileikann til að skoppa, þannig að þú getur hoppað hærra og lengra þegar þú ert að spila boltaþjálfun og sprengikrafturinn þinn verður sterkari.

6, hnébeygjur geta bætt blóðrásina í útlimum, bætt mýkt í æðum og á áhrifaríkan hátt æft lungnagetu. Fólk sem byrjar bara að sitja er augljósara, þú munt finna til andardráttar og hjarta þitt mun hlaupa.

Eftir að hafa þráast við að sitja uppi í nokkurn tíma muntu komast að því að þjálfunin er sífellt handhægari, sem þýðir að líkamlegur styrkur batnar, þú getur aukið erfiðleika við æfingar, þannig að lungnagetan batnar smám saman.

7, hústöku getur dregið úr öldrun líkamans, stuðlað að endurnýjun frumna, flýtt fyrir losun úrgangs, látið líkamann virka til að viðhalda tiltölulega ungri stöðu, skilvirkari rekstur, fólk lítur út fyrir að vera orkumeira. 8, stuttur getur styrkt vöðvahóp líkamans, vöðvaþróun getur bætt grunn efnaskiptagildi líkamans, þannig að þú neytir fleiri kaloría á hverjum degi. Fólk sem léttist bætir við sig hnébeygju getur í raun bætt fitubrennslu skilvirkni og grennst hraðar.