Líkaminn er mikilvæg leið nútímafólks til að sækjast eftir heilsu og fallegum líkama og bakþjálfun er ómissandi hluti af líkamsrækt.

Sleppir þú oft bakþjálfun? Í dag ætlum við að tala um mikilvægi bakþjálfunar.

Í fyrsta lagi hjálpar bakþjálfun við að búa til fallegar línur. Bakvöðvarnir eru mikilvægur hluti mannslíkamans, þeir tengja saman efri og neðri hluta líkamans og eru nauðsynlegir til að skapa þétt, línulegt bak. Með því að æfa bakvöðvana geturðu gert bakið meira beint, mótað og bætt heildar fagurfræði.

Í öðru lagi er bakþjálfun nauðsynleg fyrir góða heilsu. Bakið er mikilvægur stuðningshluti mannslíkamans, sem ber þyngd efri líkama okkar og höfuðs. Ef bakvöðvarnir eru ekki þróaðir eða líkamsstaðan er ekki rétt er auðvelt að leiða til vöðvaþreytu, verkja og annarra vandamála. Með því að æfa bakvöðvana geturðu bætt vöðvastyrk og stöðugleika, dregið úr bakverkjum og öðrum vandamálum og bætt heilsu líkamans.

Í þriðja lagi getur bakþjálfun einnig aukið efnaskipti og flýtt fyrir fitubrennslu. Bakvöðvarnir eru einn stærsti vöðvahópur líkamans og með því að æfa bakvöðvana geturðu aukið efnaskipti og flýtt fyrir fitubrennslu og neyslu. Þetta er mjög mikilvægt fyrir fólk sem vill léttast eða komast í form.

Að lokum getur bakþjálfun einnig bætt sjálfstraust og geðslag. Beint, lagað bak lætur fólk líta út fyrir að vera sjálfstraust og stílhreinara, það getur líka aukið sjálfstraust og sjálfsánægju. Þegar þú sérð baklínuna þína verða betri og betri muntu vera öruggari með að takast á við áskoranir lífsins.

Til að draga saman þá er bakþjálfun mjög mikilvæg. Hvort sem það er fyrir góða heilsu, fallega mynd, eða til að bæta sjálfstraust og skapgerð, þá er bakþjálfun nauðsynleg. Svo skulum við ekki hunsa bakþjálfun í líkamsrækt og kappkostum að byggja upp heilbrigt og fallegt bak!

Eftirfarandi sett af æfingum GIF, fylgdu æfingunni fljótt!

Æfing 1, Pull-ups (10-15 endurtekningar, 4 sett)

Aðgerð 2, stangaröð (10-15 endurtekningar, 4 sett)

Hreyfing 3. Lyftu geitinni upp (10-15 endurtekningar, 4 sett)

Hreyfing 4, beinn handleggur niður (10-15 sinnum, 4 sett af endurtekningum)

Aðgerð 5. Setjandi röð (10-15 endurtekningar, 4 sett)