Ef þú vilt ekki fara út að hreyfa þig gætirðu eins æft heima. Það eru margar hreyfingar í sjálfsþyngdarþjálfun og mismunandi hreyfingar hafa mismunandi áhrif.

Í dag ætlum við að tala um lunges. Sagt er að 10 hnébeygjur séu ekki eins góðar og 5 hnébeygjur og þjálfunaráhrif lungna eru mun sterkari en hnébeygja.

Ef þú ert að verða færari í hnébeygjum er betra að skipta yfir í lungu, sem getur aukið erfiðleika við þjálfun og örvað frekari vöðvavöxt.

Svo hvað færðu út úr 100 lungum á dag?

1, lunge squat getur æft gluteal vöðvahóp, komið í veg fyrir tap á neðri útlimum vöðvahópi, áhrifin eru betri en digur, getur styrkt einhliða vöðvahóp, hjálpað þér að móta framúrskarandi línur.

2, lunge squat getur bætt samhæfingu og stöðugleika líkamans, neðri útlimir eru traustari, þannig að þú getur framkvæmt aðra þjálfun meira svipmikill.

3, lunge squat getur aukið grunn efnaskiptagildi, með þróun vöðva, líkaminn getur neytt fleiri kaloría á hverjum degi, sem hjálpar til við að búa til þunnan líkama, þannig að þú léttist hraðar.

4, lunge squat getur stuðlað að testósterónseytingu (karlkyns hormón), testósterónseyting getur knúið frekari þróun vöðva og þar með bætt skilvirkni vöðvauppbyggingar, þannig að þú haldir sterkri orku.

5, lunge squat getur flýtt fyrir blóðrásinni, látið útlimina hita upp, bæta vetrarvandamál handa og fóta, auðvelda þér að sofna á nóttunni, bæta svefngæði.

6, lunge squat getur bætt kalsíum frásog, styrkt beinþéttni, bætt sveigjanleika fótanna, bætt stífleika handa og fóta, svo að þú sért ekki gamall fótleggur.

Hvernig á að skipuleggja lunge squat þjálfun? Lunge squat þjálfun ætti að borga eftirtekt til líkamsstöðu, hné ekki sylgja, framfótar liðir fara ekki yfir tá, afturfætur liðir snerta ekki jörðina.

Þegar þú hallar þér á frama lærið samsíða jörðu skaltu gera hlé á og skipta síðan um hina fótaþjálfunina, 10-15 í hvert skipti fyrir hóp, alls 100 í hvert skipti, viðhalda tíðni æfinga á 2-3 daga fresti.