Þyngd en 100, er leit allra stúlkna, og grannur mynd þarf venjulegan sjálfsaga. Ef þú gefur þér alltaf of mikið af mat og skorti á hreyfingu er auðvelt að fitna á myndinni þinni. Það er auðvelt að verða feitur, en erfitt að verða grannur.

Ef þú getur alltaf ekki grannt þig gætirðu viljað prófa þessar sex fitulækkandi þurrvörur. Þessar hagnýtu ráðleggingar munu hjálpa þér að léttast auðveldlega um 20 pund, svo að þér líði heilbrigð og orkumikil.

Fyrst skaltu fara snemma á fætur og gera 10 mínútur af hoppandi tjakki eða 20 mínútur af hlaupum á fastandi maga

Eftir að hafa vaknað á morgnana geta 10 mínútur af hoppandi tjakki eða 20 mínútur af hlaupum á fastandi maga fljótt aukið hjartsláttinn og brennt fitu.

Að auki getur það að halda sig við morgunæfinguna einnig styrkt líkamann, hjálpað þér að þróa heilsusamlegar lífsstílsvenjur og dælt lífskrafti inn í vinnu dagsins og námið.

Í öðru lagi, tæmdu húsið af öllu snarli, reglulegar þrjár máltíðir

Ekki geyma snakk heima, sérstaklega ruslfæði eins og kartöfluflögur, popp og súkkulaði, til að forðast ómeðvitaða neyslu kaloría.

Við ættum að hafa reglubundnar matarvenjur, þrjár máltíðir á dag á réttum tíma og eftir magni. Þrjár máltíðir til að borða minna fínn grunnfæði, borða meira grænmeti og ávexti og próteinríkan mat, draga úr neyslu á háum sykri, fituríkum mat, sem getur hjálpað þér að stjórna kaloríuinntöku, ná fituminnkandi áhrifum.

Tillaga þrjú, stilla röð borða, borða grænmeti fyrst

Fólk sem léttist getur breytt röð máltíða, borðað fyrst trefjaríkt grænmeti og próteinfæði, sem getur aukið mettun og dregið úr neyslu kaloríuríkrar fæðu.

Mælt er með því að borða grænmetissalat eða súpu í máltíðum og borða síðan grunnfæði og kjöt, sem hjálpar til við að stjórna kaloríuinntöku og stuðla að fitusýringu.

Farðu í 10 mínútna göngutúr eftir máltíð áður en þú sest niður

Ekki setjast eða leggjast strax eftir máltíð, heldur fara í 10 mínútna göngutúr eða standandi hreyfingu, sem mun hjálpa til við meltinguna og koma í veg fyrir fitusöfnun.

Við ættum að forðast að sitja eða liggja í langan tíma og nota þann litla tíma til að hreyfa okkur, aukið magn hreyfingar hjálpar til við að viðhalda efnaskiptum og flýta fyrir fitubrennslu.

Ábending 5: Kvöldverði er lokið fyrir klukkan 7

Of stór kvöldmatur getur leitt til meltingartruflana og fitusöfnunar, svo hófleg kvöldmatarneysla. Kvöldmatinn ætti að reyna að forðast að borða innan tveggja klukkustunda áður en þú ferð að sofa og best er að klára það fyrir klukkan 19, sem getur hjálpað þér að stjórna kaloríuinntöku þinni á kvöldin og forðast að hafa áhrif á gæði svefnsins vegna of mikillar mettunar á nóttunni.

Tilmæli 6: Eitt sett af styrktaræfingum annan hvern dag

Að bæta styrktarþjálfun við þyngdartap er áhrifarík leið til að auka vöðvamassa og hækka grunnefnaskiptahraða. Að gera styrktaræfingar annan hvern dag, eins og hnébeygjur, armbeygjur, bekkpressu, raðir, upphífingar og þess háttar, getur hjálpað þér að flýta fyrir fitubrennslu og móta líkamann.

Þegar þú stundar styrktarþjálfun skaltu fylgjast með sanngjörnu fyrirkomulagi æfingaáætlunar, velja viðeigandi hreyfingu og þyngd til að forðast meiðsli. Á sama tíma skaltu fylgjast með sanngjörnu mataræði og hvíld, tryggja nægilega næringu og svefntíma.