Hnébeygjur – hin gullna hreyfing líkamsræktar, langtímaþjálfun hefur marga kosti:

1, hnébeygjur geta í raun aukið efnaskiptahraða líkamans. Þegar við gerum hnébeygjur þurfum við að neyta mikillar orku sem getur hjálpað okkur að flýta fyrir efnaskiptum til að ná þeim tilgangi að auka efnaskiptahraða líkamans.

Aukning efnaskiptahraða þýðir að líkami okkar getur brennt fitu á skilvirkari hátt, sem eru án efa góðar fréttir fyrir vini sem vilja halda sér í formi.

2. Hnébeygjur geta líka byggt upp vöðvastyrk okkar. Þessi hreyfing getur ekki aðeins hjálpað okkur að æfa í læri, rassinum, kviðnum og öðrum hlutum vöðvanna, bæta á áhrifaríkan hátt neðri útlimaferilinn, móta fallega rassinn, þétta langa fætur.

3, hústökur getur einnig bætt beinþéttni okkar, sem hefur góð áhrif til að koma í veg fyrir beinþynningu og auka getu líkamans til að berjast gegn henni, hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu líkamsástandi.

4. Hnébeygjur geta líka bætt jafnvægi okkar. Í því ferli að gera hnébeygjur þurfum við að halda jafnvægi líkamans, sem getur á áhrifaríkan hátt æft jafnvægisskyn okkar. Gott jafnvægisskyn getur ekki aðeins hjálpað okkur að forðast fall í daglegu lífi heldur einnig bætt árangur okkar í íþróttum.

Hins vegar, í hnébeygjuþjálfun, munu margir gera nokkur algeng mistök. Hér að neðan mun ég deila nokkrum persónulegum lífskennslu og ráðum til að hjálpa þér að forðast þessi mistök.

Í fyrsta lagi skulum við kíkja á stöðuna sem þú ættir að borga eftirtekt til þegar þú situr. Margir munu hunsa þetta og halda að bara að lyfta þyngdinni muni gera það. Hins vegar, ef stellingin er ekki rétt, mun það ekki aðeins hafa áhrif á þjálfunaráhrifin, heldur einnig leiða til meiðsla.

Rétt hnébeygjustaða ætti að vera:

Með fæturna á axlarbreidd í sundur, fæturna vísa út, hnén í sömu átt og fæturna,

Haltu bakinu beint, augunum beint fram og þyngdarpunktinum stöðugum.

Á meðan á hnébeygju stendur skaltu forðast að læsa hnén,

Einbeittu þér að stjórnaðri öndun, hallaðu þér niður þegar þú andar að þér og stattu upp þegar þú andar frá þér.

Í öðru lagi skaltu fylgjast með dýpt hnébeygjunnar. Margir halda að því dýpra sem hnébeygjan er því betra, í raun er þetta ekki rétt. Of djúpar hnébeygjur geta leitt til aukinnar álags á hné og mjóhrygg og jafnvel valdið meiðslum. Mælt er með því að nýr maður sitji í hæð mjöðm og hné lið getur verið.

Að lokum skaltu fylgjast með styrkleika og tíðni þjálfunar þinnar. Margir munu halda að ef þyngdin er nógu mikil og fjöldi æfingatíma nægir þá náist góður árangur.

Hins vegar getur of mikil þyngd og of há æfingatíðni leitt til vöðvaþreytu og meiðsla. Þess vegna ætti að raða álagi og tíðni þjálfunar á sanngjarnan hátt í samræmi við líkamlegar aðstæður þeirra og þjálfunarmarkmið.

Byrjendur geta byrjað á fríhendisþjálfun, 15 í hvert skipti, endurtekið 4-5 hópa, æft einu sinni á 2-3 daga fresti, náð blöndu af vinnu og hvíld, gefið vöðvum hvíldartíma og bætt þjálfunarstyrkinn smám saman eftir nokkurn tíma, svo þú getir æft á skilvirkari hátt.