6 líkamsræktarhvítur verður að skilja þurrvöruna:

1. ** Samband vöðva og fitu ** : Í upphafi líkamsræktar rugla margir nýliðar oft saman hugtakinu vöðva og fitu. Í raun eru þetta allt önnur efni.

Vöðvar eru orkugjafi líkamans og fita er orkugeymslan. Með styrktarþjálfun getum við aukið vöðvamassa og með þolþjálfun getum við dregið úr fituinnihaldi til að ná tilganginum með hressingu.

2. ** Búðu til líkamsræktaráætlun sem hentar þér ** : Líkams- og líkamsræktarmarkmið hvers og eins eru mismunandi, þannig að „ein stærð passar öllum“ líkamsræktaráætlun er ekki fyrir alla.

Við þurfum að þróa persónulega líkamsræktaráætlun sem byggir á líkamlegu ástandi okkar, líkamsræktarmarkmiðum og tímaáætlun til að tryggja hámarksáhrif hreyfingar.

3. ** 3 stig hreyfing 7 stig borða ** : Líkamsrækt er ekki aðeins hreyfing, mataræði er ekki síður mikilvægt. Svokallaðir „þriggja punktar af æfingu og sjö punktar að borða“ þýðir að þó hreyfing sé mikilvæg, hefur sanngjarnt mataræði meiri áhrif á líkamsræktaráhrifin.

Við þurfum að læra að borða hollt og halda okkur frá ruslfæði á sama tíma og tryggja að við neytum nægilegs próteins, kolvetna og hollrar fitu til að styðja við bata og vöxt líkamans.

4. ** Samsetning vinnu og hvíldar er mjög mikilvæg ** : Margir nýliðar til að ná skjótum árangri, oft óhófleg hreyfing, hunsa mikilvægi hvíldar.

Hins vegar er hvíld og bati óaðskiljanlegur hluti af líkamsræktarferlinu. Án nægrar hvíldar er ekki hægt að laga og vaxa vöðva, sem getur leitt til mikillar þreytu og meiðsla.

5. ** Gakktu úr skugga um magn vatns sem þú drekkur ** : Vatn er uppspretta lífs og ómissandi þáttur í líkamsræktarferlinu. Að viðhalda nægilegri vatnsneyslu, drekka 8-10 glös af vatni á dag í stað ýmissa drykkja, hjálpar til við að viðhalda eðlilegum efnaskiptum og afeitrun líkamans og stuðlar að endurheimt og vexti vöðva.

6. ** Hættu að reykja Áfengi ** : Skaðsemi tóbaks og áfengis á líkamann er vel þekkt, sérstaklega fyrir líkamsræktarmenn. Nikótínið í tóbaki hamlar vöðvavöxt og bata á meðan áfengi hefur áhrif á efnaskipti líkamans og hormónamagn sem getur haft áhrif á líkamsrækt. Þess vegna, fyrir heilsu og líkamsræktarmarkmið, er mjög nauðsynlegt að hætta að drekka.