Sitjandi fyrir framan tölvuna á hverjum degi til að vinna, bakverkur, háls fram hvernig á að gera? Með vexti aldri, meridians öldrun, líkaminn meira og stífari hvernig á að gera?

Mælt er með því að þú stundir meiri teygjuþjálfun, er svokölluð: sin löng tommu, langur líftími tíu ár! Það eru nokkrir kostir við að teygja:

1, teygjuþjálfun getur dregið úr bakverkjum sem stafar af því að sitja í langan tíma, en einnig draga úr íþróttameiðslum, bæta liðleika og liðleika líkamans.

2, krefjast þess að teygjuþjálfun getur einnig stuðlað að blóðrásinni, létta streitu og kvíða, gera þig afslappaðri og þægilegri, viðhalda friði og bjartsýni.

3, krefjast þess að teygja getur slakað á líkamsvöðvahópnum, teygja áður en þú ferð að sofa getur bruggað syfju, hjálpað þér á áhrifaríkan hátt að bæta svefnleysi, bæta svefngæði.

4, krefjast þess að teygja þjálfun getur bætt líkamsstöðuvandamál þar á meðal brjóstbak, háls fram, móta beina líkamsstöðu, en einnig bæta eigin heilsuvísitölu, bæði karlar og konur má ekki missa af!

Teygjutækni:

1️⃣ Á hverjum degi: Hvort sem er heima eða á skrifstofunni, krefjast þess að teygjaþjálfun á hverjum degi til að láta líkamann fá betri slökun og bata.

2️⃣ Veldu þína eigin teygjuaðgerð: í samræmi við líkamlegt ástand þitt skaltu velja þína eigin teygjuaðgerð, hverjar 10-15 sekúndna teygjur, ekki teygja of mikið, til að valda ekki meiðslum.

Hvernig teygi ég? Sett af teygjuþjálfunargjöfum, eyddu 15 mínútum áður en þú ferð að sofa til að æfa einu sinni, svo að þú sért afslappaður og engin byrði!

Aðgerð 1, barnastelling (haltu í 10 sekúndur, framkvæma 5 sinnum)

Aðgerð 2. Spenndu handleggina fyrir aftan bak (haltu í 10 sekúndur, 5 sinnum hvor)

Aðgerð 3, fiðrildastelling (haltu í 10 sekúndur, framkvæma 5 sinnum)

Hreyfing 4, beygja og teygja með þverfæti í liggjandi (5 sinnum á vinstri og hægri hlið, 5-10 sekúndur í hvert sinn)

Aðgerð 5. Krækja fætur eftir krjúpandi stöðu (5 sinnum á vinstri og hægri hlið, 5-10 sekúndur í hvert sinn)

Aðgerð 6, lítil kyngja (haltu í 10 sekúndur, framkvæma 5 sinnum)

Hreyfing 7, úlfaldastelling (10 sekúndur, 5 sinnum)

Eftir nokkrar vikur af teygjum sérðu mun á sjálfum þér eins og: líkaminn verður mýkri og sveigjanlegri og bakverkurinn mun minni.