Hegðun 1. Æfðu á fastandi maga

Margir til að bæta skilvirkni fitubrennslu munu velja að æfa á fastandi maga, þó að fastandi æfing geti gert líkamanum kleift að brenna fitu hraðar. En að æfa á fastandi maga er slæmt fyrir heilsuna.

Fastandi æfing mun leiða til þess að líkaminn þreytist fljótt í æfingu, lágan blóðsykur, þreytu og önnur vandamál, líkamsræktarþol er ófullnægjandi, mun einnig hafa áhrif á áhrif þyngdartaps.

Rétta leiðin er að forðast fastandi æfingu, hálftíma fyrir líkamsrækt getur verið viðeigandi að borða nokkur soðin egg, heilhveitibrauð til að bæta við orku líkamans, sem hjálpar til við að bæta líkamsræktarvirkni.

Hegðun 2. Ekki drekka vatn meðan á æfingu stendur og drekka vatn eftir æfingu

Í líkamsræktarferlinu mun líkaminn svitna sem leiðir til vatnstaps, sem hefur áhrif á blóðrás og efnaskipti líkamans, og að drekka vatn eftir líkamsrækt er auðvelt að leiða til ójafnvægis í blóðsalta í líkamanum, sem leiðir til efnaskiptatruflana, sem er ekki stuðlað að heilsu.

Við getum drukkið lítið magn af vatni meðan á líkamsrækt stendur til að forðast ofþornun. Eftir æfingu ættum við einnig að ná góðum tökum á réttri leið til að drekka vatn, smá munnuppbót, drekka heitt vatn, ekki drekka drykki eða ísvatn til að ná vökvunaráhrifum.

3. þáttur: Æfðu sama svæðið á hverjum degi

Sumt fólk til að fá stóra brjóstvöðva, brjóstvöðvaþjálfun á hverjum degi, sumt fólk til að fá kviðvöðva, kviðvöðvaþjálfun á hverjum degi, slík hegðun er röng.

Vöðvavöxtur er ekki tími þjálfunar, en í hvíld þarf markvöðvahópurinn að hvíla sig 2-3 dögum eftir hverja æfingu, til að opna næstu æfingalotu, annars er vöðvinn í rifnum, sem er ekki stuðla að vöðvavexti.

Þess vegna getum við ekki æft sama vöðvahóp á hverjum degi, en til að úthluta þjálfun vöðvahópa á skynsamlegan hátt, er hægt að þjálfa kviðþjálfun annan hvern dag, æfingu fyrir brjóstvöðva á 2-3 daga fresti, til að bæta vöðvauppbyggingu skilvirkni.

Hegðun 4, æfa venjulega ekki, brjáluð æfing um helgar

Sumir eru yfirleitt uppteknir, enginn tími til að æfa, en brjáluð hreyfing um helgar, slík hegðun er án efa heilsuspillandi, er líkleg til að leiða til vöðvaspennu í líkamsræktarferlinu, líkaminn er þreyttur eftir líkamsrækt sem hefur áhrif á vinnuna.

Líkamsrækt getur ekki verið þriggja daga veiði tveggja daga sólarnet, við verðum að æfa oftar en 3 sinnum í viku, frekar en brjálæðisæfingar um helgina. Yfirleitt er enginn tími til að æfa, við getum notað smátímann heima til að framkvæma stökktjakka, armbeygjur, pull-ups, burpees og aðra líkamlega viðhaldsþjálfun og svo kerfisbundnar æfingar um helgar, hver æfingatími ætti ekki að fara yfir 90 mínútur, til að draga úr hættu á meiðslum.