Hvernig á að gera venjulega armbeygju?

Gakktu úr skugga um að líkaminn sé í beinni línu, haltu honum þéttum frá höfði að fótum og forðastu að sökkva eða lyfta mitti. Þegar þú heldur höndum þínum á jörðinni ættu fingurnir að vísa fram á við og lófar eiga að vera samsíða jörðu, sem getur dreift kraftinum betur og minnkað þrýstinginn á úlnliðunum.

Þegar farið er niður ætti bringan að vera nálægt jörðinni en ekki snerta jörðina og ýta svo hratt upp, halda olnbogum nálægt líkamanum og forðast að dreifa út.

Auk réttrar líkamsstöðu er öndun lykilatriði. Andaðu að þér þegar þú lækkar og andar frá þér þegar þú ýtir upp til að nýta styrk kjarnavöðvanna betur.

Að auki ætti ekki að flýta þjálfuninni, hún ætti að vera smám saman, frá nokkrum sinnum, smám saman auka erfiðleika og magn. Þetta getur komið í veg fyrir vöðvaspennu, en getur einnig aðlagast betur og bætt.

Einnar mínútu staðlaðar armbeygjur 60 hvaða stig?

Í líkamsræktarheiminum er litið á armbeygjur sem mikilvægan mælikvarða á grunnstyrk einstaklingsins því þær vinna samtímis á brjóst-, þríhöfða- og axlarvöðva.

Venjulega getur óþjálfaður meðalmaður aðeins klárað tugi eða tvo tugi hefðbundinna armbeygja á einni mínútu.

Það er því nóg að geta klárað 60 venjulegar armbeygjur á einni mínútu til að gefa til kynna að viðkomandi hafi farið yfir meðallag hvað varðar líkamsrækt og vöðvastyrk. Slíkur árangur næst venjulega aðeins eftir langa kerfisbundna þjálfun, með háan líkamlegan grunn og vöðvaþol.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að fjöldi armbeygja sem lokið er er ekki eini mælikvarðinn á heilsu eða líkamlega hæfni einstaklings. Gæði armbeygða sem lokið er, staðlað hreyfing og almenn heilsa einstaklingsins eru jafn mikilvæg.

Auk þess munu mismunandi einstaklingar hafa mismunandi áherslur og þjálfunarupplifun af styrktarþjálfun, sem mun einnig hafa áhrif á frammistöðu þeirra í ýtingu.