Hnébeygjur, þekktar sem „konungur athafna“, hafa veruleg áhrif á mótun fullra mjaðma, sterka fótavöðva, bæta kjarnastöðugleika og stuðla að samræmdri þróun vöðva um allan líkamann, og eru í lykilstöðu í líkamsræktarheiminum.

Setning um „ekkert hnébeygja, engar mjaðmir“ nægir til að sanna mikilvægi þess að sitja til að móta fallegar mjaðmir og fætur. Kyrrsetu fólki er hætt við að fá feitar mjaðmir og flatar mjaðmir og hnébeygjur geta hjálpað þér að móta fullar mjaðmir, spenna langa fætur og auka sjarma bugða.

Ekki nóg með það, strákar krefjast þess að sitja geta einnig í raun stuðlað að testósteróni, forðast tap á testósteróni sem leiðir til lækkunar á öllum þáttum virkni, getur látið þig viðhalda fullum styrk, auka sjarma drengja.

Karlar og konur krefjast þess að sitja, geta komið í veg fyrir vöðvatap vandamál aldurs, vöðvar geta verndað bein, liði, látið fæturna sveigjanlega og sterka, hægja á öldrun líkamans í raun.

Karlar og konur krefjast þess að sitja geta bætt grunn efnaskiptagildi, hamlað fitusöfnun á áhrifaríkan hátt, dregið úr líkum á offitu, en einnig bætt vandamálið við að sitja í langan tíma bakverki, bæta heilsuvísitöluna.

Hins vegar, til þess að hámarka ávinninginn af hnébeygjuþjálfun, þurfum við að ganga úr skugga um að sérhver hnébeygja sé staðlað og forðast ranga líkamsstöðu sem getur valdið skemmdum á líkamanum.

Staðall fyrir digurstöðu Lærðu:

1, hendur akimbo eða settar fyrir framan, haltu fótum á axlarbreidd, tær örlítið opnar, hné og tær í sömu átt, forðastu liðsylgju, bak beint, herða kjarna, viðhalda jafnvægi og síðan hnébeygja.

2, í því ferli að falla, ýttu aftur mjöðmum, hnjám en tám, hneigðu þig við lærið samsíða jörðu, staldraðu aðeins við og endurheimtu síðan stöðuna rólega.

3, þegar þú hækkar skaltu treysta á styrk mjaðma og læri til að ýta líkamanum aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 10-15 sinnum, hvíldu í 30-45 sekúndur og byrjaðu svo nýja lotu af þjálfun.

Geturðu farið í hnébeygjur á hverjum degi?

Fyrir byrjendur eða fólk með veikburða líkamlega getu getur það að gera hnébeygjur á hverjum degi aukið álagið á vöðva og liðamót, vöðvar verða í rifnum, sem er ekki til þess fallið að gera við, og leiða auðveldlega til mikillar þreytu eða meiðsla.

Því er hófleg hvíld og bati nauðsynleg til að tryggja að vöðvarnir hafi nægan tíma til að aðlagast og vaxa. Mælt er með því að fara í hnébeygjur annan hvern dag eða þrisvar í viku.

Fyrir reynda líkamsræktaráhugamenn gæti líkami þeirra þróað með sér góða aðlögun að hnébeygju, þannig að það getur verið framkvæmanlegt að stunda hnébeygjur á hverjum degi, en það er ekki síður nauðsynlegt að huga að endurgjöf líkamans og laga æfingaáætlunina í tíma.

Að auki eru hnébeygjur ekki eina leiðin til að æfa, til þess að búa til frábært mjaðma- og fótahlutfall og bæta styrk neðri útlima enn frekar, getum við sameinað aðrar æfingarhreyfingar, svo sem lungu, hnébeygjustökk, búlgarska hnébeygju, hörð tog o.s.frv. ., til að æfa rassvöðva og fótleggsvöðva á víðtækari hátt. Þessi fjölbreytni þjálfunar dregur ekki aðeins úr streitu sem stafar af einni hreyfingu heldur bætir einnig heildarþjálfunaráhrifin.