Hlaup er viðurkennd fitubrennsluæfing, getur aukið umbrot virkni, stuðlað að niðurbroti fitu, en einnig styrkt líkamann, bætt friðhelgi, látið þig viðhalda ungum líkamsástandi.

Hins vegar vita margir ekki hvernig á að hlaupa til að ná sem bestum árangri. Hér eru nokkrar leiðir til að hlaupa á sem skemmstum tíma og missa mesta fitu.

1. Skokka á föstu hraða

Stöðugt skokk er sjálfbær þolþjálfun sem getur hjálpað líkamanum að brenna fitu og hentar nýjum hlaupurum. Í upphafi getum við sérsniðið hlaupamarkmiðið 3-5 kílómetra, hlaup 10-15 mínútur er hægt að breyta í hraða göngu og síðan 10-15 mínútna skokk, sem hjálpar til við að halda sig við það, en bætir einnig lungnagetuna smám saman. og líkamlegt þrek.

2. HIIT í gangi

HIIT hlaup, stytting á mikilli millibilsþjálfun, er tegund af hröðum og mikilli ákefð æfingu. Sértæka hlaupaaðferðin er: 20 sekúndur hröð hlaup, 20 sekúndna skokk varaþjálfun, eða 100 metra hröð hlaup, 100 metra skokk varaþjálfun, þessi hlaupaleið krefst ákveðins líkamlegs grunns, það er erfitt fyrir byrjendur að halda sig við.

Að hlaupa í 20 mínútur í einu getur gert líkamanum kleift að brenna fitu áfram í meira en 12 klukkustundir, sem getur flýtt fyrir efnaskiptum og hjálpað líkamanum að brenna meiri fitu.

3. Hlaupandi

Hlauphlaup er viðnámstegund hlaupa, getur í raun örvað hjarta- og lungnastarfsemi, hallahlaup verður þreytandi en getur dregið úr þrýstingi á liðum.

Að hlaupa í halla getur hjálpað þér að brenna fleiri kaloríum og einnig einbeita þér að vöðvastyrk og hreyfisamhæfingu. Við getum stillt halla á hlaupabrettið, sem getur komið líkamanum í fitubrennslu hraðar.

Allar þrjár tegundir hlaupa geta hjálpað þér að missa umfram fitu, en það er mikilvægt að hafa í huga að þú verður að gera það á viðeigandi styrk. Á sama tíma, vertu viss um að hita upp áður en þú hleypur til að forðast meiðsli.

Í SAMANTEKT:

Hlaup er einföld og áhrifarík þolþjálfun, með því að ná tökum á ofangreindum nokkrum hlaupaaðferðum geturðu hjálpað þér að eyða sem skemmstum tíma og missa mesta fitu. Gættu þess hins vegar að gæta hófs og æfa ekki of mikið. Njótum heilsunnar og góðrar myndar sem hlaupið hefur með okkur!