Hæfni til að æfa mjóbaksvöðva með jógabolta.
Jógabolti, sem eins konar æfingarhjálp, er ríkjandi. Að nota jógabolta til að æfa mjóbaksvöðva krefst nokkurrar færni. Eftirfarandi er verslunin fyrir þig um hvernig á að nota jógabolta til að æfa mjóbaksvöðva; Ég vona að þér líki það.
Hæfni við að æfa mjóbaksvöðva með jógabolta.
1. Dynamic stuðningur.
Aðalaðferðin er að rúlla fótunum fram og til baka á jógabolta og gera armbeygjur. Þetta hefur veruleg æfingaáhrif á lærvöðva og hendur.
2. Rúllaðu upp kviðinn.
Aðalaðferðin er að liggja á jörðinni með jógabolta hangandi í loftinu á milli fótanna. Snertu síðan hnéð með báðum höndum til skiptis. Æfðu samdrátt í kvið og fótleggjum. Það er þreytandi, en þrautseigja er eina leiðin til að ná árangri.
3. Squat með aðskildum fótum.
Aðalaðferðin er að þrýsta öðrum fætinum aftur á jógaboltann, hinum fætinum til að styðja líkamann við hnébeygju, og skiptast svo á að skipta um hnébeygju.
4. Armbeyging og framlenging.
Aðalaðferðin er að halda jógaboltanum í báðum höndum, kasta steinum og halda honum upp og niður aftur og aftur.
5. Rússneskur snúningur.
Aðalaðferðin er: að þrýsta mitti á jógaboltann, hendurnar passa og teygja mittisvöðvana til vinstri og hægri.
6. Arrow step squatting og beygja.
Aðalaðferðin er að halda jógaboltanum í báðum höndum. Stuttu þér með fæturna lungandi. Láttu boltann hreyfast lárétt frá vinstri til hægri.
Armbeygjur. Sértæka nálgunin er að halda jógaboltanum með báðum höndum til að mynda ákveðið horn. Gerðu armbeygjur.
Val og kaupaðferð á Yoga Ball.
1. Veldu jógabolta sem hentar þér.
Stærðir jógabolta eru 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, og svo framvegis. Fyrir smávaxnar konur er hægt að velja 45cm eða 55cm jógabolta en 65cm og 75cm jógaboltar henta betur háum körlum. Auk stærðarvalsins er mikilvægara atriðið að velja sterka og endingargóða jógabolta framleidda af venjulegum framleiðendum, sem ættu að vera mjög sveigjanlegir og öruggir.
2. Jógaboltar henta fólki.
Þyngdarjógabolti meðalmanneskju er þolanlegur vegna þess að þegar við æfum leggjum við ekki allan þungann á jógaboltann, hann ber aðeins hluta af þyngdinni og líkami okkar framkallar kraft á móti honum. Á meðan jógaboltinn slakar á og sekkur hefur líkami okkar einnig styrk sinn upp á við á meðan hann herðir vöðvana í kringum beinin til að vernda líkama okkar.
Kannski í því að æfa jóga, taka margir ekki mikla eftirtekt til vandlega val á þessum jóga boltum. Samt, ef þeir vilja ná fram skilvirkni æfingarinnar betur, er ekki hægt að hunsa valið á þessum jógaboltum. Á sama tíma ættum við einnig að huga að réttum aðferðum við að æfa jóga til að forðast að slasast.
Aðalhlutverk jógaboltans.
1. Jógaboltihentar öllu fólki til að hreyfa sig, líka þá sem þurfa á endurhæfingu að halda. Það gerir æfingar öruggari meðan á æfingu stendur og forðast veruleg áhrif á liðamót og íþróttameiðsli. Sumt fólk með mjóbaksskaða getur kannski ekki stundað réttstöðulyftu vegna algengra bakmeiðsla, en þegar þeir stunda jógabolta geta þeir notað mjúka jógabolta til að hjálpa til við að æfa, sem getur gegnt stuðningshlutverki.
2. Jógabolti hreyfing er mjög áhugaverð. Íþróttamenn í venjulegum tækjaæfingum, eins og hlaupabrettum eða réttstöðulyftum, geta íþróttamenn aðeins endurtekið nokkrar hreyfingar í langan tíma til að brenna kaloríum, sem gerir líkamsræktarferli íþróttamanna sljórt. Jógaboltaæfingar hafa breytt fyrri þjálfunarmynstri, sem gerir íþróttamönnum kleift að leika sér með boltann með hlýlegri og óheftri tónlist. Íþróttamaðurinn situr stundum á boltanum og lyftir honum stundum upp til að gera stökkhreyfinguna; þessar áhugaverðu hreyfingar gera allt ferlið mjög skemmtilegt.
3. Jógaboltihjálpar til við að þjálfa jafnvægisgetu mannslíkamans. Áður fyrr voru líkamsræktaræfingar stundaðar á jörðu niðri eða á tækjum með sterkum stöðugleika og íþróttamaðurinn þurfti ekki að hugsa um jafnvægi líkamans. Jógaboltinn er öðruvísi og íþróttamaðurinn nýtir sér jógaboltann til að komast af jörðinni; til dæmis er jafnvægisæfing að sitja á boltanum og að hækka annan fótinn gerir jafnvægið aðeins flóknara. Það verður enn erfiðara að hreyfa lyftan fótinn aðeins. Þegar armbeygjur eru teknar með fætur og hendur á boltanum, ef íþróttamaðurinn vill ljúka aðgerðinni að beygja og teygja út handleggina, verða þeir fyrst að viðhalda jafnvægi líkamans og koma í veg fyrir að boltinn rúlli, sem verður að vera stjórnað af styrkur fóta, mitti og kviðar. Þetta gerir það að verkum að samhæfing líkamans og hæfni til að stjórna vöðvum hefur verið þjálfuð á áhrifaríkan hátt.
Birtingartími: 21. ágúst 2022