Það eru margir möguleikar fyrir þolþjálfun, auk þess að hlaupa til að æfa mig, auk þess að stökkva í reipi og stökktjakki, þessar algengari æfingar. Svo, að sleppa vs stökktjakki, hver er betri í fitubrennslu?

Báðar þessar æfingar eru miklar hjartalínuritæfingar sem hjálpa til við að brenna fitu, en það er mikill munur á þeim:

Um stökkreipi, stökkreipi er kerfisbundin þolþjálfun sem getur æft marga hluta líkamans, þar á meðal læri, kálfa, rassinn og kvið.

Samkvæmt sumum áætlunum geta 10 mínútur af stökkreipi neytt um 100-200 kcal af hita, sértæk hitanotkun fer eftir hraða reipisins, þyngd og öðrum þáttum.

Hrynjandi stökkreipi er hraðari og samhæfing líkamans er meiri. Þegar þú hoppar í reipi þarftu að nota styrk úlnliðsins til að stjórna takti reipisins á sama tíma og þú heldur jafnvægi og taktskyn líkamans. Hægt er að stilla hraðann og taktinn við að sleppa eftir aðstæðum hvers og eins og auka erfiðleikana smám saman úr hægu í hratt.

Að auki er stökk reipi áhugaverðara, þú getur aukið áhugann með ýmsum flottum hreyfingum, svo það er auðveldara að halda sig við.

Um stökktjakka, stökktjakkar eru eins konar þolæfingar sem hægt er að stunda heima með berum höndum, aðallega fyrir efri hluta líkamans og kviðæfingar, sem er mjög gagnlegt til að bæta hjarta- og lungnastarfsemi og efnaskiptastig.

Samkvæmt sumum áætlunum geta 10 mínútur af stökktjakkum eytt um 80-150 kílókaloríum, allt eftir hraða og þyngd stökktjakkanna.

Þegar þú hoppar tjakkur þarftu bara að standa á sínum stað, setja hendur og fætur saman og hoppa svo upp eins og „kjúklingur sem brýtur skelina“ á meðan þú dreifir höndum þínum til hliðanna.

Í því ferli að stökkva þarftu að viðhalda stöðugleika líkamans, stjórna takti öndunar, hægt er að stökkva stöðugt til að ná betri æfingaáhrifum.

Hins vegar hafa stökktjakkar líka sína kosti, þeir geta betur æft hjarta- og lungnastarfsemi og efnaskiptastig, þar sem lögun efri líkamslínunnar og vöðva er gagnlegri.

Sameiginlegt atriði með stökkreipi og stökktjakkum er að báðir eru mjög árangursríkar fitubrennsluæfingar, sem geta ekki aðeins bætt efnaskipti virkninnar, heldur einnig æft líkamsvöðvahópinn, komið í veg fyrir vöðvatap og viðhaldið háu efnaskiptastigi eftir þjálfun.

Stökk reipi og stökk tjakkur þessar tvær íþróttir þurfa tiltölulega litla vettvangi, hægt er að nota léttvægan tíma, hentugur fyrir venjulega upptekinn fólk.

Svo, ættir þú að velja sippu eða stökktjakka til að léttast?

Frá sjónarhóli fitubrennslu skilvirkni geta fitubrennsluáhrif sleppa verið hraðari, vegna þess að hraði og taktur sleppa getur verið hraðari og hægt er að æfa fleiri vöðvahópa.

Val á hreyfingu fer eftir persónulegum markmiðum og óskum. Ef þú vilt missa fitu hratt geturðu valið sippu; Ef þú vilt byggja upp línur og vöðva á efri hluta líkamans geturðu valið stökktjakka.