Haltu þig við að hoppa 1000 sinnum á dag, hver verður óvænta uppskeran? Að sleppa er ekki aðeins frábær þolþjálfun heldur hefur það einnig mikinn ávinning fyrir líkamlega og andlega heilsu.

Í fyrsta lagi getur stökkreipi aukið hjarta- og lungnastarfsemi og bætt líkamlegt þrek. Eftir því sem stökkunum fjölgar verður hjartavöðvinn smám saman sterkari og lungnagetan eykst að sama skapi. Þannig geturðu betur tekist á við hinar ýmsu áskoranir daglegs lífs.

Í öðru lagi hjálpar það að sleppa við að brenna fitu og ná fram áhrifum hressingar. Stöðugt stökk meðan á sleppingu stendur getur leitt til samdráttar vöðva um allan líkamann, sem aftur flýtir fyrir fitubrennslu. Til lengri tíma litið geturðu auðveldlega losað þig við umframfitu og mótað fullkomnari líkama.

Í þriðja lagi hjálpar stökkreipi einnig til að bæta samhæfingu og næmi. Í því ferli að stökkva reipi þarftu stöðugt að stilla takt og hæð stökksins, sem mun æfa samhæfingu heila og litla heila. Eftir smá æfingar muntu komast að því að líkaminn þinn verður samhæfðari og lipurari.

Það mikilvægasta er að hoppa í reipi getur veitt þér hamingju. Sem einföld og kraftmikil æfing getur stökk reipi losað um streitu og látið þig líða líkamlega og andlega hamingjusama í hressum takti. Þegar þú sérð framfarir þínar og afrek, þessi tilfinning um ánægju og stolt gerir þér kleift að elska íþróttina enn meira.

Svo, gæti eins vel gengið í raðir stökk reipi héðan í frá! Hins vegar, stökk reipi þarf einnig að ná tökum á aðferðinni, annars er auðvelt að birtast íþróttameiðsli, hæfni skilvirkni mun minnka.

En til þess að dansa vel þarftu að huga að eftirfarandi atriðum:

1. Veldu rétta reipilengd. Lengd reipisins ætti að stilla í samræmi við hæð einstaklingsins, þannig að lengd reipisins henti hæð þeirra, forðast of langan eða of stuttan.

2. Náðu tökum á réttri stökkreipistöðu. Þegar hoppað er í reipi ætti líkaminn að vera beinn, þyngdarpunkturinn er stöðugur, fæturnir eru örlítið bognir og fæturnir ættu að hoppa varlega til að draga úr þrýstingi á liðum og forðast of mikinn kraft eða of slaka á.

3. Slepptu reipi í hópum. Byrjendur hoppa reipi getur ekki lokið 1000 í einu, ætti að vera lokið í hópum, svo sem 200-300 fyrir hóp af stuttum hléum í miðjunni, til að halda sig við það.

4. Stilltu erfiðleikana við að hoppa reipi á viðeigandi hátt. Byrjendur ættu að byrja með einfalda leið til að stökkva reipi, auka smám saman erfiðleikana (þú getur prófað stökkreipi með einum fæti, krossstökkreipi, hályftingarstökkreipi, tvöfalt stökkreipi osfrv.), bæta styrk og stöðugleika stökkreipið.

5. Gefðu gaum að slaka á eftir að hafa hoppað reipi. Réttar slökunar- og teygjuæfingar ættu að fara fram eftir að hafa hoppað í reipi, sem getur létt á vöðvaþrengslum, hjálpað líkamanum að fara aftur í eðlilegt ástand og forðast vöðvaþreytu og meiðsli.