Að léttast er algengt markmið hjá mörgum og hlaup eru mjög vinsæl leið til að léttast. Hins vegar er ekkert endanlegt svar við spurningunni um hversu marga kílómetra á að hlaupa á hverjum degi til að ná þyngdartapi.

Hér að neðan munum við kanna þetta hlaupandi vandamál frá nokkrum hliðum.

1. Mílufjöldi og kaloríueyðsla

Hlaup getur í raun brennt kaloríum og þannig hjálpað til við að léttast. Almennt er hægt að brenna um 70-80 kaloríum á hvern kílómetra af hlaupi og ef þú hleypur 5 kílómetra á hlaupi geturðu brennt um 350-400 hitaeiningum. Auðvitað getur þessi tala einnig haft áhrif á þyngd einstaklings, hlaupahraða og hlaupasvæði.

2. Hlaup og mataræðisstjórnun

Hlaup eykur stöðugt kaloríueyðslu og ef þú stjórnar mataræði þínu vel muntu léttast hraðar. Ef þú borðar og drekkur á meðan þú ert að hlaupa, þá geta hitaeiningarnar sem þú borðar við hlaupið vegið upp á móti hitaeiningum matarins, sem getur ekki náð þyngdartapi.

Þess vegna ætti fólk sem léttist einnig að skrá daglegt kaloríuneyslugildi á meðan á hlaupum stendur, forðast umframhita og búa til nóg hitabil fyrir líkamann til að stuðla að lækkun líkamsfitu.

3. Hlaupavegalengd og æfingaáhrif

Einnig þarf að huga að líkamsáhrifum hlaupa á líkamann. Ef þú hleypur of langa vegalengd á hverjum degi getur það valdið mikilli þreytu, aukið hættuna á meiðslum og haft áhrif á árangur hreyfingar.

Þess vegna, þegar þú velur daglega hlaupavegalengd, þarftu að ákvarða viðeigandi fjarlægð í samræmi við persónulegar aðstæður þínar. Byrjendur geta sérsniðið hlaupamarkmiðið 3 kílómetra, og síðan hægt og rólega aukið fjölda hlaupakílómetra, vanir hlauparar, beint frá 6 kílómetra markmiðinu.

4. Persónuleg staða og hlaupavegalengd

Líkamlegt ástand hvers einstaklings, þyngd, æfingareynsla o.s.frv., er mismunandi, þannig að ákjósanleg vegalengd fyrir hvern einstakling til að hlaupa verður mismunandi. Þegar þú velur daglega hlaupavegalengd þarftu að taka ákvarðanir út frá raunverulegum aðstæðum þínum.

Fyrir fólk sem er venjulega upptekið geturðu valið að fara snemma á fætur og hlaupa 3 kílómetra og hlaupa 3 kílómetra á nóttunni, svo það eru líka 6 kílómetrar á dag og þyngdartapáhrifin eru líka góð.

Til að draga saman þá er ekkert ákveðið svar við því hversu marga kílómetra á að hlaupa á dag til að ná megrun. Þú þarft að taka ákvarðanir út frá raunverulegum aðstæðum þínum. Almennt séð er nýliði að hlaupa 3-5 kílómetra á dag hentugra svið, bæta smám saman hjarta- og lungnastarfsemi.

Ef þú vilt léttast hraðar geturðu aukið fjarlægðina og styrkleika hlaupsins á viðeigandi hátt og þú þarft að huga að hæfilegu mataræði og nægri hvíld til að ná betur markmiðum um þyngdartap.