Í leit að sterkum vöðvum, auk þess að einbeita þér að líkamsræktaræfingum, þarftu einnig að huga að mataræði þínu og lífsstílsvenjum.

Hér eru 8 hlutir sem þú ættir ekki að snerta til að vernda vöðvaheilsu þína betur.

1️⃣ Sykurríkir drykkir: Sykurríkur drykkur getur valdið því að insúlínmagn hækkar, sem hindrar framleiðslu líkamans á vaxtarhormóni sem hefur áhrif á vöðvavöxt.

2️⃣ Ruslfæði: Steiktur kjúklingur, hamborgarar, franskar, pítsur og annað ruslfæði inniheldur mikið af transfitusýrum, hitaeiningar eru líka mjög háar, sem mun auka fituinnihald líkamans, hafa áhrif á vöxt vöðva.

3️⃣ skortur á svefni: Skortur á svefni mun leiða til ófullnægjandi vaxtarhormóns sem líkaminn seytir, sem hefur áhrif á vöðvavöxt og viðgerð og öldrun líkamans verður hraðari.

4️⃣ Áfengi: Áfengi hefur áhrif á efnaskiptastarfsemi lifrarinnar, hefur áhrif á frásog líkamans á næringarefnum og seytingu vaxtarhormóna og hefur þannig áhrif á vöðvavöxt. Áfengi er líka þvagræsilyf sem heldur þér þurrkað, sem er slæmt fyrir efnaskipti þín.

5️⃣ Skortur á próteini: Prótein er mikilvægt næringarefni fyrir vöðvavöxt og skortur á próteini getur valdið vöðvavexti. Góðar uppsprettur próteina má finna í eggjum, mjólkurvörum, magru kjöti, kjúklingabringum og fiski.

6️⃣ Skortur á D-vítamíni: D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalk og skortur á D-vítamíni getur haft áhrif á vöðvavöxt og viðgerð. Þess vegna, ef þú vilt vaxa vöðva, þarftu að borga eftirtekt til D-vítamínuppbótar.

7️⃣ hvítt brauð: Eftir margar vinnslur hefur hvítt brauð misst mikið af næringarefnum og trefjum og auðvelt er að valda insúlínaukningu og fitusöfnun, sem er ekki til þess fallið að byggja upp vöðva og minnka fitu. Því er mælt með því að borða minna af hvítu brauði, þú getur skipt yfir í heilhveitibrauð, hýðishrísgrjón og önnur flókin kolvetni.

8️⃣ íþróttadrykkir: trúðu ekki íþróttadrykkjunum á markaðnum, sumir drykkir innihalda ekki kaloríulítið, flaska af saltabætandi drykkjum inniheldur að mestu tugi gramma af sykri, mælt er með því að þú drekkur venjulegt vatn til að forðast umfram sykurneyslu.

Ofangreind 8 atriði ætti ekki að snerta, við þurfum að borga eftirtekt til og forðast í daglegu lífi til að vernda vöðvaheilsu okkar og vöxt.