Í Vinyasa gerum við oft villta stellinguna, sem er einhandar, handstudd bakbeygja sem krefst styrks handleggs og fóta, auk liðleika í hrygg.

Wild Camatkarasana

Þegar villta stellingin er gerð til hins ýtrasta getur yfirhöndin einnig snert jörðina, sem er fullkomin samsetning styrks og liðleika.

Í dag færi ég þér leið til að komast í villtu stellinguna, sem hægt er að setja inn í flæðijóga rútínuna.

Villt leið til að komast inn

Vinstri vinstri vinstri

Skref 1:

Farðu inn í efri hundinn í halla, haltu tánum á jörðinni, lækkaðu mjaðmirnar og teygðu út hrygginn

Skref 2:

Beygðu hægra hnéð og færðu hælinn nær mjöðminni

Snúðu síðan vinstri fæti að utan og stígðu hægri fæti aftur á jörðina

Haltu vinstri hendinni á gólfinu, lækkaðu mjaðmirnar og færðu hægri höndina að brjóstinu

Skref 3:

Notaðu handleggs- og fótstyrk, lyftu mjöðmunum

Haltu boltanum á vinstri fæti á jörðinni og oddinn á hægri fæti á jörðinni

Lyftu upp bringu og teygðu. Horfðu á vinstri höndina

Skref 4:

Snúðu höfðinu til að horfa á jörðina og réttu hægri höndina hægt út

Þar til fingurgómar hægri handar snerta jörðina varlega

Haltu í 5 andardrætti

Farðu síðan sömu leið til baka, aftur í hundahvíld sem snýr niður á við, teygðu mjóhrygginn