Í upphafi vöðvauppbyggingarþjálfunar muntu komast að því að vöðvavöxturinn er tiltölulega hraður og eftir nokkurn tíma aðlagast líkaminn smám saman að þjálfunarmynstrinu, vöðvaþroski mun ná flöskuhálsi.

Hvernig á að brjótast í gegnum flöskuháls vöðvauppbyggingar er vandamál sem margir líkamsbyggingar munu standa frammi fyrir. Hér eru nokkur hagnýt ráð til að hjálpa þér að brjóta flöskuhálsinn á vöðvauppbyggingu og gera vöðvana sterkari og sterkari.

Í fyrsta lagi þarftu að nota stigvaxandi álagsþjálfun.

Vöðvaflöskuháls, sem þýðir að þú þarft að auka þyngd og erfiðleika þjálfunarinnar smám saman til að ögra vöðvunum stöðugt og stuðla að vöðvavexti. Þú getur gert þetta með því að bæta við meiri þyngd, stytta hvíldartíma eða fjölga æfingasettum.

Í öðru lagi þarftu að einbeita þér að fótaþjálfun.

Fæturnir eru einn stærsti vöðvahópur líkamans og hafa mikilvæg áhrif á heildarstyrk og vöðvavöxt. Með hnébeygju, harðri togþjálfun og annarri fótaþjálfun er hægt að örva vöxt fótavöðva, bæta stöðugleika og sprengikraft neðri útlima og knýja þannig áfram vöxt vöðva í öllum líkamanum.

Í þriðja lagi er frábær hópþjálfun líka góð leið til að brjótast í gegnum flöskuhálsinn sem byggir á vöðvum.

Hvað er ofurhópur? Ofurhópaþjálfun er æfing á tveimur eða fleiri tengdum æfingum í röð, með mjög stuttum hvíldartíma á milli hópa til að auka álag og álag á vöðvana.

Til dæmis er hægt að sameina bekkpressu og handlóðafugla í ofursett sem örvar vöxt brjóstvöðva.

Í fjórða lagi er einnig mjög mikilvægt að viðhalda próteinneyslu eftir þjálfun.

Vöðvavöxtur er ekki þegar þú hreyfir þig, heldur þegar þú hvílir þig. Heilbrigt prótein er mikilvægt næringarefni fyrir vöðvavöxt og getur hjálpað til við viðgerð og vöxt vöðva.

Eftir þjálfun þurfa vöðvar að taka upp amínósýrur til viðgerðar og nýmyndunar. Mælt er með því að taka inn rétt magn af próteini eftir æfingar eins og kjúklingabringur, fisk, egg o.fl.

Að lokum, að tryggja nægan hvíldartíma fyrir markvöðvahópinn er einnig lykillinn að því að komast í gegnum flöskuhálstímabilið við uppbyggingu vöðva.

Vöðvar þurfa nægan hvíldartíma til að jafna sig og vaxa og ef þú gefur þeim ekki nægan hvíldartíma munu vöðvarnir ekki vaxa og styrkjast að fullu. Þess vegna er mælt með því að útbúa hæfilega æfingaáætlun til að tryggja að hver vöðvahópur hafi nægan hvíldartíma.