Kannast þú við uppdráttinn?

Pull-ups eru einstaklega áhrifarík æfing sem vinnur bakið, handleggina og kjarnann, bætir styrk og vöðvamassa og mótar líkamann.

Að auki, ólíkt þjálfun eins hluta eins og lyftingar, getur uppdráttarþjálfun stuðlað að samhæfingu alls líkamans og íþróttagetu og bætt íþróttagetu.

Hvernig á að gera venjulega uppdrátt?

Í fyrsta lagi, til að finna stöng, ætti hæðin að vera handleggurinn beinn, hælinn frá jörðu um 10-20 cm.

Haltu síðan í stöngina með lófana út á við og fingurna snúa fram.

Andaðu að þér, hertu kjarnann, dragðu síðan upp þar til hökun þín er yfir stönginni, á meðan þú andar frá þér.

Að lokum skaltu fara rólega niður og anda að þér aftur.

Pull-ups eru loftfirrðar hreyfingar sem þurfa ekki að hreyfa sig á hverjum degi, viðhalda tíðni æfinga annan hvern dag, 100 í hvert skipti, sem má skipta í fleiri kvöldmat.

Svo, hver er ávinningurinn af því að gera 100 pull-ups annan hvern dag?

Að gera 100 lyftingar á dag í langan tíma getur aukið vöðvamassa og styrk, bætt líkamsstöðu og stöðugleika og aukið íþróttahæfileika.

Að auki getur það að fylgja uppdráttum einnig stuðlað að blóðrásinni, styrkt hjarta- og lungnastarfsemi, aukið ónæmi og komið í veg fyrir langvinna sjúkdóma og bætt eigin heilsuvísitölu.

Í stuttu máli, til að framkvæma lyftingar, gaum að því að auka þjálfunarmagnið smám saman, svo sem: byrja á litlum uppdráttum, bæta vöðvastyrk hægt og rólega og framkvæma síðan hefðbundna uppdráttarþjálfun, svo að þú haldir þig betur við það og forðast að gefast upp á miðri leið.