Með svokölluðu heimaþjálfun er hér í raun átt við þjálfunina án föstra æfingatækja og flestir eru þeir að æfa heima með höndunum. Ef þú vilt venjulega fara út að ferðast geturðu líka komið með nokkur teygjanleg belti, á þessum tíma verður virkni teygjubeltisins að fullu grafið upp, alveg eins og útigrill, hægt að nota fyrir digur, harða tog, bekkpressu , öfug róðra... Óendanlega margir möguleikar.

Jafnvel þótt það séu þúsundir notkunar og hvernig, kjarninn í teygjanlegu reipi í þjálfunarhugmyndum, hér mun Bailing ekki geta stundað teygjanlegt reipi þjálfun eitt af öðru, heldur mun það byggjast á almennri þjálfunaráætlun allra, gefa hugsunarham, Það er betra að kenna fólki að veiða en að kenna fólki að veiða.

Til heimilisnotkunar er mælt með teygjanlegum reipi með handföngum, en einnig þarf að velja þau í samræmi við virkni. Ef þér finnst þyngd einnar ekki nóg skaltu kaupa nokkrar í viðbót, þú getur stillt þyngdina eins og handlóð.

Hér að neðan deilum við setti af teygjuþjálfunarhreyfingum, hver hreyfing 8-12 sinnum, 3-5 sett í hvert skipti, fyrir fólk með formþarfir, notaðu litla mótstöðuteygju, 12-20 sinnum í hverri hreyfingu, 3-5 sett hver tími, mundu að sjálfsögðu að teygja markvöðvann eftir þjálfunina til að hjálpa þeim að jafna sig.

Aðgerð eitt: Standandi staða með beinan handlegg dragðu teygjuna niður Festu teygjuna í háa stöðu, stattu fyrir framan teygjuna, stilltu líkamsfjarlægð, réttu bakið, hertu kjarnann, teygðu handleggina upp, beygðu þig olnboga örlítið og haltu báðum endum teygjubandsins aðeins breiðari en axlirnar til að halda líkamanum stöðugum, haltu bakinu beint, haltu handleggjunum beinum, notaðu bakið til að ýta handleggjunum í átt að fótunum og togaðu aðeins í hornpunktinn til að stöðva og draga saman bakvöðvana. Snúðu síðan stefnunni rólega til baka þannig að bakvöðvarnir teygist að fullu

Aðgerð 2: Standandi staða teygjanlegt ýta á bringu Stattu með fætur örlítið í sundur, mitti beint, kjarni hert, teygðu teygjuna um bakið, haltu í báðum endum teygjunnar með höndum þínum, beygðu handleggina beggja vegna líkamans til að haltu líkamanum stöðugum, haltu bakinu beinu, ýttu handleggjunum í átt að brjóstinu með krafti brjóstsins upp á toppinn, stoppaðu aðeins, dregðu saman brjóstvöðvana og stjórnaðu síðan hraðann til að snúa stefnunni hægt við

Aðgerð Þriðja: Að sitja með teygjubelti fest í neðri stöðu, stilla líkamsstöðu, fætur örlítið í sundur, mitti og bak beint, herða kjarna, hendur halda í báðum endum teygjubeltisins til að halda bakinu beinu, mjaðmir aftur til að halla sér niður að toppur hreyfingarinnar, handleggir beint fram, olnbogi örlítið beygður til að viðhalda stöðugleika líkamans, bakkrafturinn til að knýja handleggina til að beygja olnbogann til að draga hornpunktinn í átt að kvið, stoppa aðeins, draga saman bakvöðvana, snúa síðan stefnunni hægt til baka þannig að bakvöðvarnir teygist að fullu út

Aðgerð fjögur: Armbeygjur halla sér, handleggir eru beinir undir líkamanum til að styðja við líkamann, olnbogar örlítið bognir, bak beint, fætur saman og beint til að halda bakinu beinu, líkaminn í beinni línu, beygðu olnbogann hægt til að gera stóran Handleggur og búkur í 45 gráðu horn að bringu snerta næstum jörðina eftir að handleggurinn réttist upp til að vekja athygli á allri hreyfingunni til að halda bakinu beinu. Gættu þess að teygja ekki út handleggina alveg þegar þú stendur upp

Aðgerð fimm: Standa með fætur örlítið í sundur, fætur örlítið bognar, fætur standa í miðstöðu teygjubeltisins, hendur halda í báðum endum teygjubeltisins til að halda bakinu beinu, beygja mjaðmir fram, handleggi beint niður til að viðhalda stöðugleika líkamans , bakkrafturinn til að knýja handleggina til að beygja olnbogann, þannig að handleggirnir nálægt líkamanum til að draga til baka toppinn á aðgerðinni örlítið stoppa, draga saman bakvöðvana og síðan virkan stjórna hraðanum endurheimta hægt. Gefðu bakvöðvunum fulla teygju

Aðgerð sex: Standandi stelling með eins arma teygju sem klemmir bringuna Festu teygjuna á hlið líkamans, stattu á móti teygjunni á hliðinni, stilltu líkamsstöðuna, haltu einum enda teygjunnar í innri hendi. og teygðu hann til hliðar, beygðu olnbogann örlítið til að halda líkamanum stöðugum, haltu handleggnum beinum og ýttu bringunni inn og fram til að toga í topp verksins, stoppaðu aðeins, draga saman bringuna vöðvum, og stjórnaðu síðan hraðanum til að jafna sig hægt, þannig að brjóstvöðvarnir teygist að fullu

Hitaðu upp til að virkja markvöðvahópinn áður en þjálfun hefst, tryggðu gæði hreyfingarinnar meðan á hreyfingu stendur og finndu fyrir samdrætti og framlengingu markvöðvans við hverja hreyfingu. Fyrir þá sem þurfa að byggja upp vöðva, notaðu mótstöðuteygjuna.