Stelpa, eigum við að stunda styrktarþjálfun eða ekki?

Flestar stúlkur velja þolþjálfun en fáar halda sig við styrktarþjálfun. Þetta er vegna þess að það eru margar ranghugmyndir um styrktarþjálfun. Þeir halda að styrktarþjálfun sé sú þjálfun sem strákar ættu að stunda og stúlkur sem stunda styrktarþjálfun verða karlmannlegar, hafa stóra vöðva og missa kvenheilla.

Flestar þessar hugmyndir eru ekki hugtakið líkamsræktarfólk, fólk sem kann virkilega á líkamsrækt, það mun ekki óttast styrktarþjálfun og heldur ekki að stelpur þurfi að halda sig frá styrktarþjálfun. Þess í stað munu þeir hvetja stúlkur til meiri styrktarþjálfunar, þannig að líkaminn verði sveigjanlegri.

Styrktarþjálfun er einnig þekkt sem mótstöðuþjálfun, þyngdarþjálfun, sjálfsþyngdarhreyfingar eru innifaldar í styrktarþjálfunarverkefnum. Svo hvers vegna æfa stelpur meiri styrktarþjálfun, veistu?
Styrktarþjálfunarstúlkur geta í raun komið í veg fyrir vöðvatap í líkamanum. Kaloríuneyslugildi vöðva er margfalt meira en fitu og fólk með meiri vöðva getur brennt fleiri hitaeiningum á dag.

Eftir að mannslíkaminn hefur náð 30 ára aldri mun hann smám saman færast í átt að öldrun. Öldrunarferlinu fylgir vöðvatap, vöðvatap þýðir að efnaskiptastig líkamans minnkar og í þetta skiptið er hætt við að þú þyngist. Og fylgja styrktarþjálfun getur bætt eigin vöðvamassa, þannig að líkaminn til að viðhalda kröftugum umbrotum, þannig að þú dregur úr stöðu þyngdaraukningar.

Stúlkur sem krefjast styrktarþjálfunar verða meira aðlaðandi en stúlkur sem stunda einfaldlega þolþjálfun. Þetta er vegna þess að vöðvar geta gert líkamslínuna þéttari, sveigjanlegar, heillandi mjaðmir, þéttar fætur, fallegt bak, sem þarf að móta með styrktarþjálfun.
Stúlkur sem stunda einfaldlega þolþjálfun munu virðast þröngsýnar eftir að hafa grennst, mjaðmirnar verða flatar og fæturnir verða grannir en hafa engan kraft.

Stelpur í dag, leit ætti ekki að vera þyngd en þunnur líkami, en vera þunnt, afklæðast kjöt þétt ferill. Og slík mynd þarf styrktarþjálfun til að birtast.
Sérhver stúlka er hrædd við öldrun, hrædd við hrukkum. Styrktarþjálfun getur ekki aðeins styrkt líkamsferilinn heldur einnig staðist öldrun.
Vöðvar geta verndað bein og liðamót líkamans, haldið líkamanum ungum, öflugri orku og þar með seinkað árás öldrunar, þannig að þú hafir þétta teygjanlega húð og ungan líkama sem lítur út eins og frosinn aldur.

Stór vöðvastærð birtist ekki hjá stelpum, þetta er vegna þess að: þyngdarstyrkur þinn þarf að ná ákveðnu stigi og brjótast stöðugt í gegnum þyngdina, örva þróun vöðva, fæðubótarefni þurfa að mæta þörfum líkamans, svo sem prótein inntaka upp á 1,5-2g á hvert kíló, og að lokum þarf testósterónmagn þitt líka að ná ákveðnu magni til að gera vöðva þróaða og sterka.

Hins vegar er testósterón í líkama stúlkna aðeins um 1/10-1/20 af því sem er hjá strákum, sem er ætlað að gera stelpum erfiðara fyrir að byggja upp vöðvamassa en tugum sinnum meiri vöðvamassa en stráka.
Hins vegar þurfa stúlkur líka að styrkja þjálfun sína. Vegna þess að þinn eigin vöðvamassi er ekki eins góður og hjá strákum, auk þess sem þú verður fyrir vöðvatapi ár frá ári. Til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu, hægja á öldrunarhraðanum og fá aðlaðandi mynd þarftu að styrkja styrktarþjálfunina.

Ráðlegging: Haltu oftar en 3 sinnum í viku af styrktarþjálfun, meiri samsettri hreyfiþjálfun, sanngjarnri fyrirkomulagi vöðvahvíldar, langtíma þrautseigju, þú munt opna bilið með jafnöldrum þínum.

Vilja stelpur hafa svona sveigjur? Þegar kemur að líkamsræktarþjálfun, byrjaðu á styrktarþjálfun!