Fimm reglur um vísindalegan vöðvavöxt, leyfa þér að eyða sem skemmstum tíma,

mesti vöðvavöxturinn!

Í líkamsræktarþjálfun vilja sumir léttast, sumir vilja bæta á sig vöðvum og leiðin til að auka vöðva, fitutap er önnur.

Hvernig getur fólk sem vill byggja upp vöðva byggt upp frábæran líkama?

Fimm reglur um vísindalegan vöðvavöxt, leyfa þér að eyða stysta tíma, mestum vöðvavexti!

Regla 1: Samsett aðgerð er ríkjandi

Vöðvauppbyggingarþjálfun ætti að byggja á mótstöðuþjálfun til að bæta vöðvavídd og val á hreyfingum ætti að byggjast á flóknum hreyfingum eins og hnébeygju, hnébeygju,

Róður, harður togi, uppdráttur, ýttur upp, bekkpressa og aðrar hreyfingar sem taka þátt í mörgum vöðvahópum, geta knúið þróun margra vöðvahópa saman, til að bæta vöðva

skilvirkni byggingar.

Regla 2: Rétt þyngd fyrir þig

Ekki stunda þunga þyngdarþjálfun í blindni meðan á vöðvastyrkjandi þjálfun stendur, sem auðvelt er að meiða sjálfan sig. Mælt er með því að þú veljir þyngdina 10-15RM fyrir vöðva

styrking, það er að segja, þyngd lóðar fyrir 10-15 sinnum áreynslu er besta þyngdin til að bæta vöðvavídd.

Regla 3: Taktu hæfileg hlé

Vöðvauppbygging krefst blöndu af vinnu og hvíld, ekki vinna sama vöðvahóp á hverjum degi, sem getur leitt til þess að vöðvaþræðir rifna sem ekki er hægt að gera við. Líkaminn getur verið

skipt í mismunandi vöðvahópa, stóri vöðvahópurinn þarf að hvíla sig í 3 daga eftir æfingu og litli vöðvahópurinn þarf 2 daga eftir æfingu til að hefja næstu æfingalotu.

Nægur hvíldartími fyrir vöðva er meginforsenda vöðvavaxtar og viðgerðar.

Regla 4: Hófleg þolþjálfun

Við vöðvauppbyggingu getum við skipulagt viðeigandi þolþjálfun, svo sem hlaup, reipi og HIIT millibilsþjálfun 2-3 sinnum í viku til að styrkja líkamlegt þrek og stjórn.

líkamsfituprósenta, þannig að frammistaða vöðvauppbyggingarþjálfunar geti verið betri, en einnig til að þróa flottari vöðvamynd.

Regla 5, forðast óhreina vöðva, tryggja nægilega próteininntöku

Mataræði er líka mjög mikilvægur þáttur í uppbyggingu vöðva. Svokallaðir þrír punktar æfa sjö stig til að borða, við þurfum að auka kaloríuinntöku almennilega, bæta við hágæða prótein,

til að gefa vöðvauppbót nóg af amínósýrum, stuðla að vöðvamyndun.

Á meðan á vöðvauppbyggingu stendur, vertu viss um að læra að borða hollt og forðast ruslfæði sem leiðir til fitusöfnunar. Við ættum að læra að borða fleiri máltíðir, sem getur bætt frásogshraða fæðu.

Matur ætti að vera aðallega gufusoðinn og soðinn, halda sig frá alls kyns olíuríkum og saltríkum matvælum og stunda fituríkt og próteinríkt mataræði, sem stuðlar að vöðvauppbyggingu og fitutapi.