Nú á dögum, fleiri og fleiri fólk stunda líkamsrækt, og sumir byrja að fara inn í ræktina fyrir styrktarþjálfun, frekar en einfaldlega þolþjálfun, sem er skilningur á líkamsrækt er að verða dýpri og dýpri, ekki lengur hræddur við styrktarþjálfun. Hvort sem það er fyrir vöðvauppbyggingu eða líkamsrækt getur styrktarþjálfun hjálpað okkur að komast í betra form.

Hins vegar, á sama tíma, eru margir líka auðvelt að falla í einhverjum líkamsræktarmisskilningi, þeir hafa ekki vísindakerfi til að skilja líkamsræktarþekkingu, en blindandi þjálfun, slík hegðun er auðvelt að gera líkamsrækt skaðleg fyrir líkamann. Þess vegna er mikilvægt að læra nokkrar gagnlegar líkamsræktaraðferðir áður en þú æfir.

Hér eru nokkrar líkamsræktarupplifanir frá vopnahlésdagnum til að gera þig vísindalegri líkamsrækt, forðast jarðsprengjusvæði og bæta líkamsræktaráhrifin!

1. Skilgreindu líkamsræktarmarkmiðin þín
Sumir hæfni er að byggja upp vöðva og sumir hæfni er að draga úr fitu, fyrir fólk með mikla líkamsfitu er fituminnkun það fyrsta sem þú gerir og fyrir fólk með lága líkamsfitu er vöðvauppbygging aðalstefnan í hæfni þína.
Það er nokkur munur á þjálfunaraðferðum vöðvauppbyggingar og fitutaps, lækkun líkamsfitu er aðallega byggð á þolþjálfun, styrktarþjálfun sem viðbót og vöðvauppbygging byggist aðallega á styrktarþjálfun, þolþjálfun sem viðbót.

Styrktarþjálfun vísar aðallega til þjálfunar sem byggir á loftfirrtri öndun, svo sem þjálfun með útigrill, handlóðaþjálfun, þjálfun á föstum búnaði og spretthlaup og aðrar sprengihreyfingar, þessar hreyfingar eru aðallega til að æfa vöðva, bæta vöðvamassaþjálfun, geta ekki haldið sig við í langan tíma .
Þolþjálfun er aðallega æfing á þolfimi, getur haldið áfram að halda sig við fitubrennsluþjálfun, svo sem skokk, sund, leik, þolfimi og önnur þjálfun, í samræmi við mismunandi líkamlegar aðstæður, getur þú haldið áfram að krefjast 10 mínútna til 1 klst. .

2. Sérsníddu vísindalega líkamsræktaráætlun
Eftir að tilgangur líkamsræktar þinnar er skýr þarftu að sérsníða vísindalega og framkvæmanlega líkamsræktarþjálfun, blindþjálfun mun hafa áhrif á líkamsræktaráhrifin, en einnig auðvelt að gefast upp.
Hægt er að stjórna vísindalegri líkamsræktaráætlun á um það bil 1,5 klukkustund, ekki of lengi. Líkamsþrep: Upphitun — styrktarþjálfun — hjartalínurit — teygjur og slökun.

Þegar við byrjuðum fyrst, ætti styrktarþjálfun að sækjast eftir venjulegri líkamsstöðu, frekar en að sækjast eftir þyngd, þegar þú þekkir líkamsræktarbrautina, byrjaðu síðan þyngdarþjálfun, vöðvauppbyggjandi fólk velur 8-12RM þyngd, fitutap fólk velur 10-15RM þyngd getur vera.
Þolþjálfun ætti að breytast hægt og rólega frá lág-álagi yfir í mikla ákefð, sem getur dregið úr niðurbroti vöðva. Fyrir fólk sem missir fitu er þolþjálfun 30-60 mínútur og fyrir fólk sem byggir upp vöðva er þolþjálfun 30 mínútur.

3, líkamsrækt ætti einnig að sameina vinnu og hvíld, gefa líkamanum 1-2 daga vikunnar til að hvíla sig
Sambland af vinnu og hvíld getur gengið betur og gert líkamann að breytast betur. Markvöðvahópurinn þarf að hvíla sig í 2-3 daga eftir æfingu, þannig að raða 2-3 vöðvahópaæfingum í hvert skipti á styrktaræfingum þannig að vöðvahópurinn skiptist á að skipuleggja æfingar og hvíld, auk þess er hægt að skipuleggja 1- 2 daga hvíldartími fyrir líkamann í hverri viku, svo líkaminn geti hvílt sig, og þú færð betri hvatningu til að hefja æfingar aftur í annarri viku.

4. Stilltu æfingaáætlunina reglulega

Í líkamsræktarferlinu ættum við að halda áfram að læra og draga saman, frekar en að þróa þjálfunaráætlun, sem getur verið í eitt skipti fyrir öll.Líkamsræktaráætlunin er ekki kyrrstæð, líkamleg gæði líkamans, vöðvaþol mun halda áfram að batna í æfingu, styrkjast, þú þarft að halda áfram að hagræða æfingaáætluninni, líkaminn getur haldið áfram að taka framförum, mótað fullkomnari mynd .
Almennt, eftir 2 mánaða þjálfun, hefur upprunalega líkamsræktaráætlunin byrjað að laga sig, þú getur reynt að auka álagið, breyta hreyfingunni, styrkja þjálfunarstyrkinn, stytta bilið, til að örva vöðvahópinn enn frekar.