1, líkamsrækt hitar ekki upp

 Hitaðirðu nægilega vel áður en þú æfðir? Upphitun er eins og að senda „tilbúinn til að hreyfa sig“ merki til allra hluta líkamans, hleypa vöðvum, liðum og hjarta- og lungnakerfinu smám saman inn í ástandið.

 Samkvæmt viðeigandi rannsóknum mun bein og ákafur hreyfing án upphitunar auka hættuna á meiðslum um meira en 30%, sem getur leitt til álags og verkja.

 2, líkamsrækt engin áætlun, blind æfing

 Án skýrs markmiðs og skynsamlegrar áætlanagerðar getur það að æfa þetta hljóðfæri í smá stund og hlaupa til að stunda aðra íþrótt um stund ekki aðeins náð tilætluðum árangri, heldur getur það einnig valdið ójafnvægi líkamans vegna ójafnvægis þjálfunar. 

Sérfræðingar benda til þess að þróun persónulegrar líkamsræktaráætlunar, í samræmi við eigin líkamlega aðstæður, markmið og tímafyrirkomulag, markvissa þjálfun, líkamsræktaráhrif geti orðið tvöfalt meiri með helmingi áreynslu.

  3, líkamsræktartíminn er of langur, ofþjálfun 

Eyðir þú megninu af deginum í að æfa og heldur að því lengur því betra? Í raun, líkamsrækt þarf rétt magn, ofþjálfun mun hleypa líkamanum í hyldýpi þreytu, vöðvaþreytu, er ekki hægt að endurheimta að fullu og gera við. 

Sérfræðingar benda á að ef þú stundar meira en 15 tíma af mikilli þjálfun á viku er líklegt að þú fallir í gildruna ofþjálfunar. Fólk sem ofþjálfar sig í langan tíma, ónæmi mun minnka, auðvelt að veikjast og batahraði vöðva er hægari og jafnvel vöðvarýrnun getur átt sér stað.

4, ekki borga eftirtekt til mataræði stjórnun 

Líkamsrækt snýst ekki bara um að svitna í ræktinni, mataræði gegnir einnig lykilhlutverki. Hinir svokölluðu þrír punktar æfa sjö stig til að borða, ef þú einbeitir þér aðeins að hreyfingu og hunsar mataræðið, verða áhrifin ófullnægjandi. 

Haltu þig frá fituríkum, sykurríkum, ofunnnum ruslfæði og lærðu að borða hollt. Fólk sem aðallega minnkar fitu ætti að stjórna kaloríuinntöku sinni á réttan hátt, en það ætti ekki að borða óhóflega mikið, borða nóg af grunnefnaskiptagildi á hverjum degi og stunda fitu- og kolvetnasnauð mataræði. Fólk sem aðallega byggir upp vöðva ætti að auka kaloríuinntöku á viðeigandi hátt og fara í fituríkt og próteinríkt fæði til að leyfa vöðvum að dafna.

  5, hunsa aðgerðastaðalinn, stunda í blindni mikla þyngd 

Rétt hreyfing er lykillinn að því að tryggja árangur í líkamsrækt og forðast meiðsli. Ef aðeins leit að stórum þyngd og hunsa eðlileg hreyfingu, getur ekki aðeins ekki æft markvöðvann á áhrifaríkan hátt, heldur getur það einnig valdið vöðvaspennu, liðskemmdum og öðrum vandamálum.

Til dæmis, í bekkpressu, ef staðan er ekki rétt, er auðvelt að setja mikla þrýsting á axlir og úlnliði. Þegar þú framkvæmir hnébeygjur eru hnén spennt að innan, þannig að auðvelt er að þjást af liðmeiðslum og öðrum vandamálum. 

6. Drekktu og reyktu eftir æfingu 

Áfengi getur einnig haft áhrif á endurheimt og vöxt vöðva eftir æfingar og reykingar geta valdið því að æðar dragast saman og draga úr flutningi súrefnis og næringarefna. Drykkja og reykingar eftir æfingar munu draga mjög úr líkamsræktaráhrifum og geta jafnvel aukið hættuna á sjúkdómum. 

Gögn sýna að fólk sem viðheldur svona slæmum venjum í langan tíma bætir líkamlega hæfni sína að minnsta kosti 30% hægar en þeir sem ekki reykja og drekka.