Hvað er vöðvavefur? Vöðvar eru dýrmætur vefur líkamans, undir fitulaginu undir húð, en einnig ábyrgur fyrir hreyfingu, stuðningi og verndun beina, innri líffæra og annarra mikilvægra líffæra líkamans.

Með vexti aldri, eftir 30 ára aldur, mun vöðvinn tapast ár frá ári, grunnefnaskiptagildi minnkar líka og líkamleg orka verður mun minni en áður.

Að vera með sterka vöðva getur hjálpað okkur að framkvæma daglegar athafnir betur, en einnig að draga úr álagi á liðum okkar og draga úr hættu á meiðslum.

Að auki eru vöðvar einnig starfhæfur vefur líkamans, brenna fleiri kaloríum á dag en fita, geta hjálpað okkur að viðhalda efnaskiptahraða líkamans, stuðlað að fitubrennslu, minnkað líkurnar á offitu og bætt friðhelgi líkamans, svo að þú haldir sterku líkamsbygging.

Hvað er mótstöðuþjálfun og hver er ávinningurinn af því að stunda meiri mótstöðuþjálfun?

Með mótstöðuþjálfun er átt við að æfa með því að nota þyngdarbúnað (eins og lóðir, útigrill o.s.frv.) til að bæta vöðvamassa og þol.

Þessi tegund af þjálfun getur örvað vöðvavöxt og aukið vöðvainnihald, sem gerir líkamann sterkari og seigur. Viðnámsþjálfun getur líka hjálpað okkur að komast í betra form og aukið líkamsstyrk og fegurð.

Að stunda meiri mótstöðuþjálfun getur haft marga kosti í för með sér:

Í fyrsta lagi getur það bætt vöðvainnihald, gert líkamann heilbrigðari, öflugri og líkamslínan er betri, svo sem að þróa mittislínu, mjaðmir og öfugan þríhyrning.

Í öðru lagi getur mótstöðuþjálfun einnig hjálpað okkur að stjórna þyngd og draga úr fitusöfnun og minnka þannig hættuna á sykursýki, háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum og öðrum sjúkdómum.

Að lokum getur mótstöðuþjálfun einnig hjálpað okkur að draga úr streitu, létta kvíða og þunglyndi og bæta líkamlega og andlega heilsu okkar.

Í SAMANTEKT:

Vöðvar eru dýrmætur vefur í líkama okkar og meiri mótstöðuþjálfun getur bætt vöðvainnihald, sem hefur marga kosti í för með sér. Ef þú vilt léttast hraðar og fá sterkari mynd skaltu prófa mótstöðuþjálfun.

Byrjendur geta byrjað með hnébeygju, ýttu upp, bekkpressu, róðri, harðtogi, hnébeygju, geitalyftu og öðrum samsettum aðgerðum, æft einu sinni á 2-3 daga fresti og bætt þyngdarstigið smám saman, sem getur á áhrifaríkan hátt æft helstu vöðvahópa líkamans, bæta vöðvainnihald og búa til þétta líkamslínu.