Ef þú æfir ekki fæturna þá ertu að gera það fyrir ekkert!

Bæði karlar og konur þurfa að huga að fótaþjálfun, fótleggurinn er stærsti vöðvahópur líkamans, þýðing fótaþjálfunar er mjög víðtæk.

Strákar geta stuðlað að seytingu testósteróns, viðhaldið öflugri orku, testósterónmagn getur stuðlað að vexti vöðva, gert þig öflugri, viðhaldið ungu ástandi.

Fótaþjálfun stúlkna getur bætt flatar mjaðmir og þykka fætur, mótað fullar mjaðmir, búið til þéttar línur í fótum og verið með bogadregna mynd.

Fótaþjálfun líkamsræktarfólks getur jafnvægi á þróun líkamans, hjálpað þér að brjótast í gegnum flöskuhálstímabilið, bæta stöðugleika neðri útlima, sprengikraft, þannig að þú lyftir meiri þyngd, þróar betri líkamslínu.

Fótaþjálfun fyrir offitusjúklinga getur aukið vöðvainnihald, styrkt grunnefnaskiptagildi, látið þig neyta fleiri kaloría á hverjum degi, bæta skilvirkni fitubrennslu og mótun á áhrifaríkan hátt og skapa þunnan líkama.

Eldra fólk, beinþéttni mun minnka, krefjast þess að fótaþjálfun getur stuðlað að kalsíumupptöku, á áhrifaríkan hátt bætt beinþéttni, en einnig til að koma í veg fyrir niðurbrot í vöðvum, dofi í fótum, kuldahrollur, bæta sveigjanleika fótanna, viðhalda sterkum og sveigjanlegum fótum.

Hvernig byrja byrjendur fótaþjálfun? Við getum byrjað á lágþyngdaræfingum eða frjálsum fótaæfingum og aukið smám saman erfiðleika æfingar, svo við getum æft á skilvirkari og öruggari hátt.

Eftirfarandi deilir hópi fótaþjálfunaraðgerða sem henta byrjendum, lærðu aðgerðastaðalinn, hægðu á aðgerðahraða, til að bæta fótþjálfunaráhrifin, viðhalda tíðni 3-4 daga hreyfingar.

1. Squat (15 endurtekningar, 4 sett af endurtekningum)

Hreyfing 2. Stökk til vinstri og hægri (10-15 endurtekningar á hvorri hlið, 2 sett)

Aðgerð 3. Einfótur box squat (10-15 endurtekningar á hvorri hlið, 2 sett)

Hreyfing 4, hliðarlyfting í standandi stöðu (15 sinnum á hvorri hlið, 2 sett af endurtekningum)

Hreyfing 5. Lunge squat (10-15 sinnum á hvorri hlið, 2 sett af endurtekningum)

Hreyfing 6, stökk lunge squat (10-15 endurtekningar á hvorri hlið, 2 sett)