Hvernig á að skera sexpakka? Kviður karlmanns er ekki það sem þú vilt gera. Margir sem hafa prófað kviðþjálfun munu komast að því að það er sama hversu margar magahvolfingar á dag geta þeir ekki þróað kviðlínur, þess vegna?

Fólk með sexpakka kviðarhol verður að vera með mjög lága líkamsfituprósentu, því umframfitan mun hylja vöðvana og sama hversu mikið þú vinnur á kviðvöðvaþjálfuninni geturðu ekki látið kviðvöðvalínuna skera sig úr. Þess vegna, ef þú vilt þróa kviðvöðva, er forsendan sú að líkamsfituhlutfallið ætti að vera stjórnað undir 18%, og þá getur vísindaleg kviðþjálfun verið hraðari til að þróa kviðvöðva.

Ef eigin líkamsfituprósenta er hátt, eða þú ert með fitu um mittið, þá verður þú fyrst að minnka fitu. Fituminnkun ætti að byrja á tveimur þáttum: Í fyrsta lagi mataræðisstjórnun, fjarri ýmsum matvælum sem auðvelt er að þyngjast, sérstaklega alls kyns snakk og drykki. Við ættum að læra að elda sjálf, borða meira trefjaríkt grænmeti, borða minna fitu og halda léttu mataræði í þrjár máltíðir til að stjórna kaloríuinntöku og forðast fitusöfnun. Annað er að styrkja þolþjálfun, fylgja skokki, leika, þolfimi, dansi og öðrum aðferðum, fylgja 1 klukkustund af æfingu á hverjum degi, geta bætt umbrot virkni, stuðlað að lækkun líkamsfitu, er áhrifarík leið til að missa kvið. feitur. Ef þú vilt bursta fituna á sama tíma, lýsir vöðvalínan í kviðarholinu smám saman, þá geturðu líka stundað kviðvöðvaþjálfun annan hvern dag, þannig að þegar líkamsfituhlutfallið fer niður fyrir 18%, þá er kviðvöðvinn línan birtist smám saman.

Að lokum, þegar þú framkvæmir kviðvöðvaþjálfun, ekki framkvæma kviðrúlluþjálfun einn, vegna þess að kviðvöðvahópurinn er samsettur úr fjölda lítilla vöðvahópa, við getum ekki eina þjálfun, heldur að velja mismunandi aðgerðir fyrir alhliða, multi- horn leturgröftur, til að þjálfa kviðvöðvalínuna hraðar og skilvirkari. Kviðvöðvaþjálfun þarf ekki að æfa á hverjum degi, hægt er að æfa annan hvern dag, sameina vinnu og hvíld, gefa kviðvöðvum nægan hvíldartíma, vöðvar geta vaxið á skilvirkari hátt.

Eftirfarandi deila alhliða þjálfun í kviðarholi, læra aðgerð staðlað lag, hver aðgerð fyrir 4 hópa, hver hópur 10-15 sinnum, fylgja meira en 2 mánuði, kviðvöðvalínur geta brátt birst. Aðgerð 1. Leggstu á bakið og veltu maganum
Gerðu 15 endurtekningar í 3 sett

Hreyfing 2. Beygðu hnén í báða enda

Gerðu 10 endurtekningar í 3 sett

Aðgerð 3, hliðarhnébeygja fótleggur,

Aðgerð 4. Skæri á bakinu

Haltu í 30 sekúndur og endurtaktu í 3 sett

Færa 5. Russian Twist

Haltu í 30 sekúndur og endurtaktu í 3 sett

Loka áminning: Eftir að þú hefur þróað kviðmynd þarftu einnig að halda 1-2 kviðmisnotkunaræfingum á viku, en forðast þyngdaraukningu, til að forðast hrörnun kviðvöðva eða vera þakinn fitu. Aðeins með því að viðhalda nægum sjálfsaga og halda sig við kviðinn geturðu viðhaldið kviðnum þínum betur.

Aðgerð 3, hliðarhnébeygja fótleggur,