Á tímum líkamsræktar er hreyfing eitthvað sem þarf að hvetja til. Að viðhalda venjunni að æfa getur styrkt líkamann, bætt friðhelgi, lengt líf, bætt offitu og búið til framúrskarandi líkamslínur.

Flestir sem léttast munu velja hlaup, hraða göngur, þolfimi og aðrar íþróttir til að bæta umbrot hreyfingar og stuðla að lækkun líkamsfitu. Hins vegar sögðu sumir: Fylgstu með hreyfingu í nokkurn tíma, en þyngdartapáhrifin eru ekki augljós, og jafnvel þyngdaraukning, hvers vegna er þetta? Hversu lengi getur hreyfing neytt líkamsfitu, þarf að krefjast meira en hálftíma?

Ein rannsókn sýndi að í upphafi þolþjálfunar tekur líkaminn aðallega þátt í neyslu glýkógens í vöðvum og fitumagnið er mjög lítið.

Hreyfðu sig í meira en 30 mínútur, glýkógenneysla fór að minnka, fituþátttaka fór að aukast, hvort tveggja nam 50%. Með öðrum orðum, æfa minna en 30 mínútur, fitubrennslu skilvirkni er ekki augljós. Ef þú vilt ná augljósum fitubrennsluáhrifum er æfingatíminn betri en 30 mínútur.

Styrktarþjálfun fyrir fituneyslu er enn minni, hnébeygja, uppdráttur, bekkpressa, harður tog og önnur styrktarþjálfun er aðallega fyrir vöðvaæfingar (neysla á glýkógeni sem byggir á) loftfirrtri æfingu, getur bætt vöðvamassa, þannig að líkaminn til að viðhalda sterkt grunnefnaskiptagildi og eykur þar með kaloríuneyslu.

Á líkamsræktartímabilinu mun fólk sem stundar eingöngu styrktarþjálfun og stundar ekki þolþjálfun finna að þyngdin eykst á stuttum tíma, sem er vegna þess að vöðvamassi hefur aukist.

Fólk sem heldur sig við styrktarþjálfun í langan tíma, með bættum grunnefnaskiptum, mun einnig fita neytt og framfarir í vöðvauppbyggingu og fitusýringu verða smám saman betri.

 Hins vegar, þó að sagt sé að hreyfing í meira en hálftíma muni skila betri fitubrennslu, þýðir það ekki að hreyfing í minna en 30 mínútur hafi engin þyngdartapáhrif.

Vegna þess að miðað við kyrrsetu fólk, jafnvel þótt þú hreyfir þig í 10 mínútur, mun 20 mínútur af hitanotkun vera meira en kyrrsetu fólk, þó æfingatíminn sé stuttur, er skilvirkni fitubrennslu ekki augljós, en til lengri tíma litið, ásamt mataræðisstjórnun , líkaminn verður hægt og rólega þunnur.

Ef þú vilt bæta skilvirkni fitubrennslu með æfingum og búa til þunnan líkama, auk þess að tryggja lengd æfingar, geturðu einnig bætt við styrktarþjálfun. Styrktarþjálfun getur byggt upp vöðva, bætt grunnefnaskiptagildi, forðast óhóflega þolþjálfun til að tapa vöðvum.

Þegar kemur að líkamsrækt, framkvæma fyrst 30 mínútur af styrktarþjálfun til að neyta glýkógens, og skipuleggja síðan þolþjálfun (30-40 mínútur) á þessum tíma, sem getur gert líkamanum kleift að komast í ástand fitubrennslu hraðar og líkaminn getur viðhalda kröftugum efnaskiptum eftir þjálfun, halda áfram að neyta kaloría og léttast.