AB Roller er mjög áhrifaríkt þjálfunartæki til að vinna á kjarna, kviðarholi og upphandleggjum. Svona á að nota AB rúlluna rétt: Stilltu fjarlægð rúllunnar: Í upphafi skaltu setja AB rúlluna fyrir framan líkamann, um axlarhæð frá jörðu. Það fer eftir styrk og hæfni einstaklings, fjarlægðin milli rúllanna og líkamans er hægt að stilla örlítið.

Tilbúin staða: Byrjaðu í krjúpandi stöðu með fætur á axlarbreidd í sundur, haltu rúllunni með hendur á axlarbreidd í sundur og leggðu lófana niður á rúlluna.

Beygðu hnén og lyftu mjöðmunum: notaðu styrkinn í mitti og kvið, gríptu um rúlluna með báðum höndum, beygðu hnén til að lyfta mjöðmunum og haltu bakinu beint. Rúlla út rúlluna: Rúllaðu hægt út áfram, teygðu líkamann áfram, haltu kjarnanum spenntum og vertu viss um að bakið sé beint.

Stýrð rúllutilbaka: Þegar líkaminn er teygður fram í lengstu stöðu, notaðu styrk kjarnavöðvanna til að stjórna rúllunni aftur í upphafsstöðu. Athugið að á meðan á þessu ferli stendur ættu bakið og kviðurinn að halda áfram að vera beint.

Andaðu almennilega: Andaðu náttúrulega og haltu ekki niðri í þér andanum meðan á ýttu og bakslag stendur. mikilvæg vísbending: Byrjendum er ráðlagt að byrja með auðveldum veltingum og auka smám saman erfiðleikana. Forðist að rúlla of hratt eða með óreglulegum hreyfingum, sem gæti valdið meiðslum. Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum skaltu hætta þjálfun strax og leita ráða hjá fagfólki.

Áður en þú notar AB Roller skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki með nein læknisfræðileg vandamál eða takmarkanir sem gera líkama þinn hentugan fyrir þessa tegund af þjálfun. Með því að nota AB rúlluna á réttan hátt, ásamt réttu mataræði og öðrum æfingum, geturðu hjálpað til við að byggja upp sterkan kjarna og maga.