Það eru margir möguleikar fyrir líkamsræktarþjálfun, svo hver er algengasta æfingin sem þú gerir þegar þú æfir?

Margir munu velja að hlaupa, þröskuldur hlaupa er tiltölulega lágur, svo lengi sem fæturnir geta hlaupið. Hins vegar er ekki auðvelt að halda sig við hlaup.

Í dag er líkamsræktaríþrótt sem Xiaobian vill mæla með að sleppa, sem er íþrótt sem hægt er að stunda af einstaklingum, tveimur og mörgum.

Að hoppa í reipi er mjög áhugaverð íþrótt, það eru margar leiðir til að spila, það er auðveldara að halda sig við. Afköst fitubrennslunnar við að hoppa í reipi er tvöföld á við að hlaupa og þú getur æft á meðan þú spilar, losað þig við fituna á líkamanum og haldið þér í góðu formi.

Hoppur getur æft heilann, bætt samhæfingu handa og fóta og sveigjanleika líkamans, styrkt hjarta- og lungnastarfsemi, látið líkamann viðhalda ungum líkamsástandi, hægja á öldrun líkamans.

Stökk reipi er eins konar líkamsræktaræfingar, hreyfing getur látið líkamann losa dópamín, keyra burt þunglyndi, óþolinmæði, viðhalda bjartsýni, streituþol verður bætt, hæfari til að standast álag lífsins.

Stökk reipi þarf aðeins lítið pláss til að klára, verður ekki fyrir áhrifum af veðri, getur æft heima, svo lengi sem þú heldur þig við það, geturðu hitt betra sjálf.

Hins vegar, þegar þú hoppar reipi, þú þarft líka að ná tökum á réttri aðferð, getur ekki æft í blindni.

Margir segja að stökkreipi muni skaða liðamótin, það gæti verið að stökkaðferðin þín sé röng, svo sem að hoppa of hátt, þyngdin er of þung til að valda því að liðirnir bera of mikið þyngdarafl.

Mælt er með því að fólk með meira en 30% líkamsfitu íhugi ekki að sleppa úr reipi fyrst, byrja á hjólreiðum, sundi, gönguferðum og öðrum æfingum með litlum liðþjöppunarkrafti og prufa síðan að sleppa þjálfun þegar líkamsfituhlutfallið fer niður fyrir 30% .

Haltu þig við rétta aðferð til að stökkva reipi, mun ekki meiða hnéð. Við stökkþjálfun skemmast hnéliðir, en þessi skaði er góðkynja skaði, þegar líkaminn fær næga hvíld batnar hörku liðmjúkvefsins.

Reyndar er löng sitja stór morðingi heilsunnar, mun flýta fyrir liðahersli, valda ýmsum liðsjúkdómum. Færðu þig aðeins upp, réttar líkamsræktaræfingar hjálpa til við að styrkja líkamann, lengja líf og draga úr útliti sjúkdóma.

Svo, hvernig er rétta leiðin til að hoppa í reipi? Nokkrir stökkreipi punktar til að læra:

1, veldu ekki langt ekki stutt stökkreipi, getur bara farið í gegnum iljarnar.

2, veldu par af þægilegum íþróttaskóm eða hoppaðu reipi á grasið, þú getur dregið úr þrýstingi á liðunum.

3, ekki hoppa of hátt þegar þú hoppar í reipi, haltu tánni við jörðina, til að forðast of mikinn þrýsting á liðunum.

4, þegar þú heldur á stökkreipi, haltu stóra handleggnum og olnboganum nálægt líkamanum og láttu úlnliðinn snúa reipinu.

5, í upphafi þess að sleppa, þegar þú ert þreyttur (ekki minna en 1 mínúta), stöðvaðu og hvíldu þig í 2-3 mínútur og opnaðu síðan nýtt sett af hoppureipi. Það er betra að sleppa reipi í meira en 10 mínútur í hvert sinn.

6, eftir að stökkva reipi til að gera hóp teygja til að slaka á fótvöðvahópnum, hægja á ástandinu á vöðvaþrengslum, forðast útliti lítilla þykkra fóta, hjálpa vöðvabata.