Í raun er líkamsrækt á öllum aldri, svo lengi sem þú vilt byrja geturðu stundað það hvenær sem er. Og líkamsræktaræfingar geta hjálpað okkur að styrkja líkama okkar, bæta friðhelgi og hægja á öldrun. Þegar kemur að líkamsræktarþjálfun þurfum við aðeins að ná góðum tökum og stunda vísindalega líkamsrækt og við getum uppskorið ávinning tímans.

Hvort sem þú ert á fertugs-, fimmtugs- eða sextugsaldri geturðu komið þér í form. Þegar kemur að líkamsrækt, veldu styrktarþjálfunaráætlun sem hentar þér og haltu þig við það í nægan tíma, þú getur byggt upp vöðvalínur.
Svo, hvernig ætti 50 ára gamall maður að skipuleggja líkamsræktaráætlun til að byggja upp vöðva?

Missa fyrst fitu og bæta síðan við vöðvum, hentar betur karlmönnum á 50 ára aldri. Ef líkamsfituprósentan þín er of há, feitt fólk, þarftu að stunda meiri þolþjálfun til að auka kaloríuneyslu, stuðla að lækkun líkamsfituprósentu, til þess að grannur hægt og rólega.
Fólk sem er ekki með líkamsræktargrundvöll getur byrjað á lítilli hreyfingu, eins og göngu, skokk, þolfimi, square dans, tai chi eru góð líkamsræktarverkefni, viðhalda oftar en 4 sinnum í viku æfingartíðni, þú getur smám saman styrkt hjartað og lungnastarfsemi, bæta líkamlegt þrek þitt, íþróttageta mun smám saman styrkjast.

Haltu þig við líkamsrækt í meira en 3 mánuði, líkaminn þinn verður verulega grannur, mittismálið mun þynnra. Á þessum tíma geturðu smám saman aukið styrkleika æfingar í samræmi við þitt eigið ástand, valið hreyfingu með meiri fitubrennslu skilvirkni, eða bætt við styrktarþjálfun til að bæta skilvirkni fitubrennslu og mótunar, og móta fallegri líkamsferil.
Styrktarþjálfun getur byrjað með ókeypis búnaði, veldu samsettar aðgerðir fyrir æfingar, aðallega fyrir stóra vöðvahópaþjálfun líkamans, þannig að stóri vöðvahópurinn til að knýja fram þróun lítilla vöðvahópa, bæta skilvirkni vöðvauppbyggingar, þannig að þú byggir upp sterkan vöðva mynd.

Ef þú vilt þróa breiða öxl, fallega öfuga þríhyrningsmynd þarftu að taka þátt í uppdrátt, útigrill, lóðarróðri, harðri tog, hliðarlyftu og öðrum aðgerðum til þjálfunar, ef þú vilt þróa þróaða neðri útlimi , þú þarft að stunda meiri hnébeygju, hnébeygju, geitalyftu, fótaklemma og aðra þjálfun.
Í hvert skipti sem þú æfir þarftu ekki að misnota allan líkamann, þú getur skipulagt 2-3 vöðvahópaþjálfun og raða öðrum vöðvahópum á æfingu daginn eftir, þannig að markvöðvahópurinn skiptist á að hvíla sig, vöðvar munu vaxa hratt, skilvirkni vöðvauppbyggingar batnar.

Í upphafi styrktarþjálfunar getum við byrjað með berum höndum eða léttasta þyngd þyngdar, aðal virka hreyfingar staðalbrautarinnar, þannig að vöðvarnir hafi eðlilegt líkamsstöðuminni, og síðan stundað þunga þyngdarþjálfun á þessum tíma til að örva vöðvavöxt, til að forðast vöðvaspennu.
Líkamsrækt þarf að vera smám saman, sérstaklega þegar við tökum þyngdarþjálfun, við verðum að prófa þyngdarstig okkar fyrir hverja hreyfingu, velja þá þyngd sem hentar okkur, frekar en að stunda þunga þyngdarþjálfun í blindni og leiða að lokum til vöðvaspennu.