Í líkamsræktarhreyfingunni er push-up mjög kunnugleg hreyfing, við munum standast líkamlega prófið á push-up síðan í skóla, push-up er líka ásaðgerðin til að keppa á styrk efri hluta líkamans.

Svo, hver er ávinningurinn af því að halda sig við push-up þjálfun?

1, armbeygjuþjálfun getur styrkt vöðvahóp í efri útlimum, aukið kaloríuneyslu, hjálpað þér að bæta grunn efnaskiptagildi, hjálpað til við að brenna fitu og móta.

2, armbeygjuþjálfun getur stuðlað að blóðrásinni, styrkt hjarta- og lungnastarfsemi, flýtt fyrir losun úrgangs, bætt þrjá háa sjúkdóma, bætt heilsuvísitölu.

3, ýta-upp þjálfun getur bætt vandamál af hunchback, hjálpa þér að móta beina líkamsstöðu, til að auka eigin skapgerð og ímynd.

4, push-up þjálfun getur stuðlað að seytingu dópamíns, hjálpað þér að losa þrýsting, reka neikvæðar tilfinningar í burtu og halda þér jákvæðum og bjartsýnum.

Geta 100 armbeygjur á dag byggt upp sterka brjóstvöðva?

Í fyrsta lagi getur push-up þjálfun örvað brjóstvöðva en örvun brjóstvöðva er mismunandi í mismunandi stellingum og hefðbundin push-up hreyfing örvar brjóstvöðvana dýpra.

Svo, hvernig lítur venjuleg push-up út?Haltu höndum þínum á axlabreidd eða örlítið, hertu kjarnavöðvana, haltu líkamanum í beinni línu og hallaðu upphandleggjunum að líkamanum í um það bil 45-60 gráður, beygðu síðan olnbogana rólega frá beinum handleggjum til að sjá hvernig margar sem þú getur haldið.

Þegar þú ýtir upp þjálfun, ef þú ert um það bil 10-20 þreyttir í hverjum hóp, marga hópa af þjálfun í hvert skipti og meira en 100 í hvert skipti, geturðu spilað vöðvastyrkjandi áhrif og hjálpað þér að styrkja brjóstvöðvana.

Ef þú getur auðveldlega klárað 50 armbeygjur í einu bendir það til þess að vöðvavöxturinn sé kominn í flöskuháls og í þetta skiptið þarftu að auka styrk hælanna eða þyngdarþjálfun, annars getur vöðvinn ekki haldið áfram að vaxa og verða sterkur .

Fyrir þá sem ekki geta klárað 5 venjulegar armbeygjur í einu er mælt með því að draga úr erfiðleikum við þjálfun, byrja að æfa frá efri ská armbeygjunum, bæta hægt styrk efri hluta líkamans og prófa síðan hefðbundna armbeygjuþjálfun, sem getur náð góðum vöðvauppbyggingaráhrifum.

Í öðru lagi er næg hvíld mjög mikilvæg, ýtaþjálfun þarf ekki að æfa á hverjum degi, þegar þú örvar brjóstvöðvann að fullu verður vöðvinn rifinn, venjulega tekur 3 daga að laga, þú getur æft einu sinni á 2- 3 daga, svo vöðvinn geti orðið sterkur og fullur.

Í þriðja lagi þarf mataræðið líka að huga að, vöðvavöxtur er óaðskiljanlegur frá próteinuppbótinni, við þurfum að borða meira fituríkt próteinríkt matvæli eins og kjúklingabringur, fisk, mjólkurvörur, rækjur og annan mat, á meðan með trefjaríku grænmeti, til að hjálpa líkamanum við viðgerð.