Við æfingar ættum við að bæta við styrktarþjálfun og einbeita okkur að þróun hvers vöðvahóps í líkamanum til að byggja upp virkilega góða mynd.

Ekki er hægt að skilja góða mynd frá útskurði á styrktarþjálfun, sérstaklega þjálfun bakvöðva, brjóstvöðva, læri og annarra helstu vöðvahópa er mjög mikilvæg. Þróun stórra vöðvahópa getur stuðlað að þróun lítilla vöðvahópa og þannig bætt skilvirkni vöðvauppbyggingar og mótunar. Það getur einnig á áhrifaríkan hátt aukið grunn efnaskiptagildi líkamans, þannig að þú getur neytt fleiri kaloría á hverjum degi, sem skapar magan líkama.

Margir karlar munu einnig veita styrktarþjálfun athygli, sérstaklega fyrir þjálfun brjóstvöðva. Heilir brjóstvöðvar eru ómissandi staðall fyrir góða mynd og frábærir brjóstvöðvar eru framhlið vöðvastælts manns.

Og þróaðir brjóstvöðvar geta staðist lafandi vandamál þyngdaraflsins, þannig að þú lítur betur út í feril, því ættu stelpur einnig að borga eftirtekt til þjálfunar brjóstvöðva.

Svo, hvernig gerir þú brjóstþjálfun? Við ættum að vita að brjóstvöðvinn er samsettur úr efri brjóstvöðva, miðju, efri hluta og miðsaum af þessum fjórum hlutum. Við þjálfun ættum við að framkvæma alhliða æfingar fyrir brjóstvöðva til að bæta brjóstummálið fljótt og þróa þróaðan brjóstvöðva.

Auðvitað, meðan á þjálfunarferlinu stendur, gætirðu fundið að önnur hliðin er veik. Á þessum tíma þurfum við að styrkja þjálfunina fyrir veiku hliðina, til að ná jafnvægi í þróun beggja hliða brjóstvöðvans.

Aðgerð 1: Varamaður ýta upp ská lóð

Prjónaðu efri hliðina á pecs þínum

Aðgerð 2: Flat lóðafugl

Æfðu miðsauminn á brjóstvöðvanum

Skref 3: Djúpar armbeygjur

Prjónaðu miðjuna á skautunum þínum

Hreyfing 4: Liggjandi lóð með þröngri fjarlægð bekkpressu + beina handleggslyftu

Æfðu miðsauminn og ytri brún pectoral vöðva

Hreyfing 5: Ósamhverfar armbeygjur

Æfðu efri brjóstkassann

Skref 6: Brúarbekkpressa

Vinndu neðri hlið brjóstvöðvanna

Gerðu 3 til 4 sett af 12 til 15 endurtekningum af hverri æfingu, einu sinni á 3 daga fresti.

Athugið: Í upphafi þjálfunar getum við byrjað á lágþyngdarþjálfun til að læra staðlaða hreyfiferilinn, þannig að vöðvarnir geti myndað rétt ferilminni. Með því að bæta styrkleikastigið, bætið síðan þyngdarstigið smám saman til að örva vöxt vöðva og þróa framúrskarandi pectoral vídd