Handlóð, lítil stærð, hentug fyrir heimaæfingartæki, getur hjálpað þér að æfa allan líkamann vöðvahópinn, til að ná þeim tilgangi að auka vöðva og fitu tap. Ef þú vilt stunda styrktarþjálfun en veist ekki hvar þú átt að byrja skaltu byrja á lóðum með lóðum.
Vöðvar eru dýrmætur vefur líkamans, en einnig orkufrekur vefur mun hafa áhrif á grunnefnaskiptagildi líkamans. Að vera vöðvastæltur þýðir að þú getur brennt fleiri kaloríum á dag og er ólíklegri til að safna fitu.

Eftir 30 ára aldur byrjaði líkamsvöðvinn að hrörna, sem sýnir tapsþróun, grunn efnaskiptagildi mun minnka og líkaminn er líklegri til að þyngjast. Og regluleg styrktarþjálfun getur komið í veg fyrir vöðvamissi, þannig að þú viðhaldir háum efnaskiptagrunni, en einnig skorið út framúrskarandi líkamshlutfall.

Ef þú vilt þróa einhyrningahandleggi karlmanns, hvolfi þríhyrningsmynd, þróa mjaðmir konu, vestilínu mynd, þá vertu viss um að þjálfa reglulega mótstöðu.

Svo, hvernig á að opna handlóðaþjálfun vísindalega? Nokkrir punktar til að hafa í huga:

1, þegar lóð þjálfun, við stunda ekki þunga þyngdarþjálfun, þú getur þjálfað frá 3-5KG par af lóðum, með því að bæta vöðvastyrk, og þá bæta þyngdarstigið.

2, við líkamsræktarþjálfun verðum við að læra nákvæmlega feril aðgerðarinnar, læra kraft markvöðvahópsins til að draga úr hættu á vöðvaspennu og líkamsmeiðslum og byggja upp góðan líkama á skilvirkari hátt.

3, sanngjarn dreifing vöðvaþjálfunar, markvöðvahópur æfingar vöðva mun vera í rifnum ástandi, til að hvíla 2-3 dögum eftir vöðvaviðgerð, til að opna næstu lotu af þjálfun, þannig að samsetningin af vinnu og hvíld getur bætt vöðvavídd.

4, líkamsfitu hlutfall umfram, feitt fólk, auk dumbbell þjálfun, en einnig þarf að bæta við þolþjálfun bursta fitu, aðeins líkamsfitu hlutfall lækkaði, þú getur látið vöðva línu sýna.

Eftirfarandi er hópur handlóðaaðgerða sem henta fyrir nýliðaþjálfun, til að hjálpa þér að æfa allan líkamann vöðvahópinn, á 2-3 daga fresti til að æfa einu sinni.

Aðgerð 1, handlóð háls og bak handleggur 10-15 sinnum, endurtakið 3-4 sett

Aðgerð 2. Lyftu 10-15 sinnum fyrir framan standandi handlóð og endurtaktu 3-4 sett

Hreyfing 3. Hallaðu röðinni 10-15 sinnum og endurtaktu 3-4 sett

Hreyfing 4, lóðbekkpressa 10-15 sinnum, endurtakið 3-4 sett

Færðu 5, hallaðu handlóðaröð 10-15 sinnum, endurtaktu 3-4 sett

Hreyfing 6: dumbbell sumo squat 10-15 sinnum, endurtakið 3-4 sett

Hreyfing 7: Handlóðasveifla með einum armi 10-15 sinnum, endurtakið 3-4 sett

Aðgerð 8: Lyftu handlóðinu 10-15 sinnum, endurtaktu 3-4 sett

Aðgerð 9: Stígðu af bekknum 10-15 sinnum, endurtaktu 3-4 sett